体重也会导致着备孕失败 这几点教你控制体重备孕成功

备孕的时候，在验孕后，医生一般会告诉你要注意体重，保持在合理的范围内。那么，体重与备孕到底有什么关系，很多人却不了解，另外，有的姐妹还私信我们咨询，所谓的合理体重，到底多少才合适？

控制体重的方法

1.控制总能量的摄入

一般来说，对于轻度、中度、重度肥胖的成年患者，在正常供能的基础上确定一日三餐的能量供给，每天分别减少125~150Kcal、150~500Kcal、500~1000Kcal，保证每月减重1~2磅的速度。

2. 适当的营养素分配比例

（1）首先确定蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比例

蛋白质占总能量的20%，脂肪占20%，碳水化合物占60%。在蛋白质的选择上，动物蛋白占总蛋白的一半，动物性食物以鱼虾、家禽、瘦肉为佳。保证适量的脂肪摄入，同时控制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。

（2）确保维生素和矿物质的充足供应

新鲜水果和蔬菜、豆类和牛奶是维生素和矿物质的主要来源。如有必要，在医生或营养师的指导下补充多种维生素和矿物质制剂。

（3）增加适量的膳食纤维

每天摄入的膳食纤维应在30克左右，相当于500~750克绿叶蔬菜和100克粗粮所含的膳食纤维。

（4） 选择合适的烹饪方法

尽量选择拌、煮、炖、蒸、焖的方法，避免煎、炸、烧、烤、熏等方法。

（5）避免不良嗜好，如吸烟、饮酒等。

总之，如果你想生一个健康的宝宝，那么首先要注意备孕前自己的体重是否保持在正常范围内。如果你做到了这一步，你就为怀上健康的宝宝打下了坚实的基础。