我们知道成功的怀孕需要有一枚健康有活力的“好”胚胎和能够接受胚胎的子宫内膜，而“好”胚胎很大程度是由卵子的质量决定的。
怎样才能改善卵子质量？需要做什么，吃什么食物？还有什么药能提高卵子质量？为什么说养卵要至少3个月呢？......
今天就统一回答下这些问题~相信读完之后可以对提升卵子质量有个系统的认识！
不知道你们有没有听说过这么一句话——养卵百日养囊不愁。这句话说的就是提升卵子质量必须要差不多3个月的时间，第二强调了要想养囊成功有高质量的胚胎，提前三个月的养卵步骤是必须的。在日常的看诊过程中，特别是面对卵巢功能下降的女性朋友们医生也会建议提前至少2,3个月的调理再进周期。
以上种种都指向了2个关键点：卵子质量可以我们人为努力提升的；好的卵泡养成一般是3个月。
养卵泡为什么要3个月？
因为3个月的时间正好是我们卵巢中初级卵泡到卵泡成熟能排卵的总时间，换句话说，你现在能在排卵监测B超中看见的那些卵子其实都是3个月前就开始发育了。因为现在你的作息，饮食，运动，营养状况影响的都是未来3个月的卵泡！
卵泡的发育到成熟，也就是能够形成胚胎到囊胚再到能继续发育成宝宝的核心在于——卵泡染色体的正常。胚胎就是来自精子与卵子各携带23个染色体组合成46个染色体的小生命。其中有50%的流产都是因为胚胎染色体异常，因此只要卵子，精子发育过程中的染色体正常怀孕的几率会大大提高的！
卵泡发育过程中，如何保证染色体正常呢？一个很重要的点就是两次减数分裂需要格外注意。女性随着年龄的增长，卵巢内卵泡数量减少的同时，卵母细胞的质量也随之下降，表现为线粒体数量及功能异常，卵母细胞纺锤丝形成和染色体的排列会发生错误，非整倍体增加及表观遗传学改变。
怎么让减数分裂过程中染色体排列不出错呢？秘密就在于线粒体。
卵子线粒体作为细胞内的能量工厂,它在卵子中的数量是所有细胞中最丰富的,为卵子的成熟、受精以及胚胎发育过程的转录与翻译提供能量，卵子线粒体的质量决定了胚胎的质量以及子代的健康状况。
因此答案很清晰明了：
提升卵子质量——保证卵泡减数分裂过程正常——保证能量的充足供应——线粒体功能的正常——提升线粒体功能
如何提升线粒体功能
首先是辅酶Q10。
辅酶Q10又称泛醌10，为脂溶性物质，与线粒体代谢和氧化磷酸化相关，是人类不可缺少的重要元素之一。研究表明，随年龄而增加的氧自由基导致卵子质量下降，非整倍体上升，高龄妇女卵子中功能完整的线粒体减少，ATP含量降低，而胚胎中当ATP含量≥2pmol时，受精卵才能着床和继续发育。所以在高龄人群中可以补充辅酶Q10来提高卵子的质量，改善妊娠结局。
其次运动，饮食等生活方式必须结合起来！
女性朋友想要获得健康优质卵子，需要保持良好的生活习惯，饮食宜清淡、低油低脂，可以每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类，多吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、韭菜、卷心菜等新鲜蔬菜和水果。
应该进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼。
增强体质，平时生活规律，按时作息，戒烟戒酒，避免暴饮暴食，营养失衡。对于肥胖的女性，减轻体重是提高妊娠成功率和改善胚胎质量最重要的方式。
最后，不利于卵子质量的疾病因素必须重视，如慢性盆腔炎、子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征（PC0S）。
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