夫妻双方都必须知道的备孕小知识，这些丈夫和妻子都应该了解！

本文由来自生育帮

2022年，有计划要宝宝的爸爸妈妈们看过来啦~
科学备孕详解版来啦~新手爸妈赶紧学习啦！
妻子篇：1.经期结束后，每天跳绳300个（有助于排卵）2.多吃红枣、阿胶（改善气血虚）3.不熬夜，尽量11点之前睡觉（调节内分泌）4.除经期外每天泡脚30分钟（促进下肢血液循环）5.每天吃1-2个水煮鸡蛋（补充蛋白质）6.排卵期坚持每天喝一杯黑豆浆（养优质卵泡）7.双方都要吃叶酸（防止宝宝神经管畸形）8.每天杯姜杞茶（祛寒暖宫，调节月经不调）9.每天1杯酸奶+1瓶牛奶（补充优质蛋白）10.每天坚持运动半小时（提升身体素质）11.每天至少喝2L水（提高新陈代谢）12.保证三餐蔬菜蛋有质的营养均衡（早餐记得要吃）13.少吃垃圾食品，每天至少吃3种水果（少吃外卖）14.不要在患病、情绪压抑时受孕（孕前检查记得做）15.放平心态，不给双方太大压力（良好心态很重要）

丈夫篇：

1.远离高温环境 男性如果长时间处于高温环境下，其实是一个非常损害精子活力的行为。不泡温泉和蒸桑拿!2.远离长期禁欲长期禁欲导致精子质量下降!3.远离污染和辐射化学物质会影响精子质量，造成精子的一个畸形率~4.远离烟酒香烟含有的大量尼古丁，除了会降低精子的数量，甚至还会增加精子的畸形率5.不穿紧身裤或者牛仔裤穿得太紧很容易造成特殊部位的细菌滋生，引发感染

妻子注意事项 

1.到医院做孕前检查比如彩超、肝肾功能、甲功、优生四项等

2.备孕前三个月开始吃叶酸叶酸是胎儿发育的重要物质，能预防发育畸形

3.多吃阿胶红枣

改善月经量少，颜色不正、头晕、手脚冷等症状，要是气血虚的话会影响怀胎!

4.多吃水鱼汤

食疗法对增加透明拉丝白带有好处，对一些卵泡发育不好的朋友也会有很大帮助，无任何副作用

5.放松心情，均衡饮食，多吃豆制品
备孕最佳时间  1.最佳备孕∶ 一般在25岁至29岁是最佳的怀孕时间，需提前3-6个月开始备孕!2.最佳受孕时间∶早上睡醒和下午4点-7点

备孕注意事项：1.保证休息和睡眠，不熬夜2.戒烟戒酒，烟和酒中的多种有害物质也会杀伤精子，至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟!3.补叶酸，孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。多吃富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。4.补钙，每天补充800毫克左右，多吃含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。

孕前检查内容

男方检查事项1.血常规、肝功能、血压测量2.染色体常规检查3.传染病筛查4. 小蝌蚪常规检查5. 5.尿常规检查6. 6.地中海贫血检查注∶检查时间最好安排在孕前3-6个月，同房后3-7天内检查。有的检查需要空腹，检查当天早上应禁食禁水!

女方检查事项  1.血常规、尿常规、肝功能、肾功能、心电图、血压测量2.病毒（TORCH抗体检测）3.传染病筛查4.宫颈TCT检查及妇科检查5.有遗传病家族史的女性需进行染色体检查6.甲状腺功能及抗体检注∶检查时间最好安排在孕前3-6个月，检查前3天，避免性生活!避开月经期，一般在月经结束后3-7天最好!

女性备孕8种营养

1. 叶酸∶ 动物肝脏、绿叶蔬菜、柑橘类水果、鸡。

2. DHA∶ 海鱼（鱼油）、核桃、松子、杏仁等。

3. 铁∶ 瘦肉、动物肝脏及血、豆制品、深色食物。

4. 锌∶ 肉类、鱼类、蛋黄、奶类、牡蛎、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇、动物肝脏等。

5.钙∶ 奶类、蛋类、果蔬、乳制品类、豆类及豆制品、海产品类等。

6.维生素A∶ 橙黄色和绿色蔬菜水果，如草莓、 韭菜。

7.维生素C∶ 新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子。

8.维生素D∶ 海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。

9.阿胶∶ 阿胶糕、阿胶补充类。

男性备孕5种营养

1.叶酸∶ 男性也需要补充，可直接吃叶酸，饮食上饮用动物肝脏、绿叶蔬菜、水果等。

2.优质蛋白∶三文鱼、牡蛎、深海鱼、虾等，可以提高蝌蚪质量。

3.维生素E∶多吃谷类、坚果类，菠菜、荞麦、甘蓝等。

4.锌∶ 多吃生蚝、扇贝、牡蛎、蛤蜊的海产品，坚果类、瘦肉类、动物肝脏类，或者直接吃锌制剂。

5.精氨酸∶ 增强蝌蚪活力，多吃海参、 鳝鱼、泥鳅、墨鱼、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子。