备孕期间夫妻俩应该补充什么营养？备孕期间夫妻俩应该补充什么营养？

在妊娠早期，胎儿的营养来源很大程度上需要依靠母体储备，即孕前营养。备孕期的营养调整能够为胎儿生长发育奠定基础，显著影响着新生儿的免疫力，甚至也影响着儿童学龄期的智力发育。那么，备孕期该如何补充营养呢？

1、合理饮食

可以通过BMI（体重（KG）/身高（㎡））指数进行判断自己体重是否正常，孕前最好将BMI控制在18.5~23.9kg/㎡最合适。

2、补充叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用，也是胎儿发育不可缺少的营养物质。“孕前三个月就要开始补叶酸！”经过多年宣贯，补充叶酸预防胎儿神经管畸形已被众多准妈妈知悉。日常食物中，肝脏、豆类和深绿色叶菜含叶酸较多，但其生物利用率仅为膳食补充剂的50%。我国从2010年开始为育龄妇女（包括城镇、农村）每日免费提供0.4mg叶酸片，包括从孕前三个月到怀孕后三个月，连续六个月都有供应。需要注意的是，服用叶酸一定要严格按照国家推荐用量，擅自加大用量会影响孕妇锌吸收，使胎儿发育迟缓。

3、补铁

据2012年中国营养与健康状况监测结果显示，我国育龄妇女的贫血率为15%，孕妇贫血率为16.9%，贫血类型多为缺铁性贫血，严重威胁着母婴健康。尤其是在我国高原及山区，还会因为较少食用深绿色蔬菜以及柑橘造成维生素C缺乏，影响铁的吸收。

4、补碘

缺碘容易造成胎儿神经系统发育异常。尽管目前我国通过食用碘盐大大降低了普通人群的碘缺乏病发病率，但育龄妇女由于碘需求量大，缺碘仍然时有发生。边远地区，如甘肃临夏尤为严重。准爸爸也要重视孕前营养，合理补充优质蛋白、各类维生素（如叶酸、维生素A、维生素E等）、矿物质及微量元素，保证精子质量。特别需要重视的是锌、硒的补充。富含锌的食物包括：贝壳类海产品、动物内脏、谷物胚芽、麻、虾等。含硒较高的食物包括海带、墨鱼、虾、紫菜等。备孕期还需要注意哪些方面呢？

1、做好孕前检查对于有遗传病或慢性疾病的女性而言，准备要宝宝的时候一定不要讳疾忌医，一定要做好孕前检查，并和医生详细沟通自己的实际情况，让医生给你专业的建议和指导。

2、合理用药备孕期间生病要注意及时前往医院检查，在医生的指导下服药。

3、改掉不良生活习惯自己都没有一个健康的生活，怎么能有一个健康的宝宝呢？所以对于怀孕的女性而言，熬夜、吸烟、酗酒等不良生活习惯都是需要改正的。适当的运动对于备孕期也是很有好处的，所以准备生娃的女性就不要整日与手机为伴啦~

最后，祝好孕~