根据调查发现每6对夫妇中就有一对会经历由于某种身体疾病造成的生育问题，也就是大约15%的夫妇会有不孕不育的情况发生，而大部分出现不孕的根本原因就是女性的卵子出现了问题，所以如何改变并提高卵子质量是很多不孕家庭都在思考的问题。
一般我们在进行备孕的期间都会利用积极主动的心态、注意饮食习惯、不喝酒不抽烟来增加受孕的几率，但是最根本的主要因素在于卵子的健康问题。如何提高卵子的质量和数量困扰了许多的不孕家庭，但是正确的调理方法是可以有效改善卵子的情况的，所以下面给大家分享一个提高卵子质量的方法，建议收藏哦。
1、经期避免性生活：经期性生活可致卵子质量下降。经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，诱发盆腔感染、子宫内膜异位等，从而影响卵子质量。
2、多参加锻炼：适当参加一些体育锻炼很重要，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，可以改善卵子质量。
3、避免过度劳累：调整日常生活，避免过度疲劳，尽量少熬夜，以免影响卵子质量。规律的作息有助于卵巢保养。
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4、调整情绪：据研究，压力过大时，体内会大量产生一种“焦虑激素”，会导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵功能。
5、调节饮食：尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食。提高精子质量，可适量多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤等食物，富含维生素的蔬菜水果也要多吃。
6、远离辐射：电脑、手机运行时周围可存在电磁辐射，尽管它们发射的强度都很微弱，但为了保证卵子的健康，建议休息时间尽量少用。
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备孕长达一年但没有怀孕的女性朋友要注意了，极大的几率就是出现了排卵障碍等不孕症状。出现卵子质量差后一定要明确病因后再及时对症治疗，建议尽早到专业大型医院进行检查治疗。
为了提高卵子质量和数量，我们除了在日常生活中引起重视以外，在饮食方面更加重要，饮食对我们身体的影响很大，通过饮食调理帮助改善卵子问题的最佳的方案。
1、多食用富含优质蛋白的食物，比如蛋类中的鸡蛋或者肉、鱼、虾和螃蟹等，因为卵子的形成过程需要消耗较多的优质蛋白，要想形成高质量的卵子应该适当增加优质蛋白的摄入。
2、要多吃富含维生素的食物，比如维生素A、维生素B等，因为卵子的形成需要维生素的参与。
3、要吃富含矿物质的食物，比如核桃，因为卵子的形成也需要较多的钙、铁、锌、硒。
调理我们女性身体的最佳方法就是通过饮食，运动锻炼等，这些方法科学且不会有任何副作用，最重要的是还要保持心情愉快，良好的心理状态能够有效改善身体状况，帮助提升卵子的质量和数量，从而提高怀孕的几率。
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