叶酸是空腹吃还是饭后吃好？天然叶酸如何补充
2023-05-06 13:40:29
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叶酸是备孕及孕期必不可少的维生素，是预防胎儿神经管畸形及体表畸形的重要方法。叶酸不仅仅是女性的专属，备孕期间男性同样是需要补充叶酸的，正确的方式方法再加上长时间坚持能够明显的提升精子质量改善性功能。很多人好奇补充叶酸的正确方式方法是什么?叶酸是空腹吃还是饭后吃好?今天专家带你了解一下。
叶酸是空腹吃还是饭后吃好
叶酸是一种水溶性维生素，建议饭后食用效果更佳，每日一片再辅以天然叶酸(日常饮食中所含)。
饭前食用叶酸，在进入胃部之后会迅速消化分解，对高温和光线是具有不稳定性的。空腹食用由于胃酸分泌过多，而导致胃部不适。再加上叶酸是对于肠胃有一定的刺激性，空腹食用也是不建议的。
饭后食用叶酸由于有米饭垫底，在胃部会有很好的缓冲作用，可避免胃部不适，同时对肠胃吸收也不具备刺激性，叶酸和食物的混合不会影响到叶酸的吸收及作用。一般建议在饭后半小时食用最为合适，这样可以避免叶酸片长时间在肠道中不能被消化吸收。
叶酸片的补充是为了保证自身叶酸的含量以及改善身体机能，需要在备孕前三个月开始连续服用效果最佳，既有时间进行身体机能改善，同时也能保持一个良好的叶酸含量，叶酸含量在人体中提升是缓慢的，也是需要一定的时间。
坚持每天补充叶酸片至妊娠后3个月时间，一共补充叶酸为6个月时间，而男性同样需要在备孕前3个月补充叶酸，妊娠后则不再需要。按照国际标准每天射日0.4微克即可满足孕期所需，一片叶酸片是可以满足每天的孕期所需的，无需进行过量补充，以免引起不良反应!
本文由来自生育帮
天然叶酸如何补充
1、西柚
其富含天然叶酸成分，能够减少胎儿神经管发育畸形的几率，还能够预防贫血，减少妊娠反应。其富含多种维生素及微量元素，其中维生素C的含量极高，能够促进抗体生成，提高免疫力。对于孕期担心皮肤变差的女性，可以通过西柚当中所含的维生素P来增强皮肤弹性，缩小毛孔，起到改善皮肤的作用。
2、橙子
橙子不同于柑橘，诚挚的口感是更加丰富的，主要富含维生素C和叶酸成分，对于运气女性的好处是数不胜数的。其中丰富的叶酸含量能够同前几种水果一样，减小胚胎发育畸形的几率。丰富的维生素C能够美白皮肤，改善皮肤状态。
3、苹果
苹果中也含有丰富的叶酸及膳食纤维，能够减小胎儿神经管发育畸形的概率，还能促进消化吸收，提高人体新陈代谢。苹果内含有多种人体必需的维生素、矿物质、苹果酸鞣酸以及细纤维等物质，能够帮助孕妇有效缓解孕吐的情况，还能够对孕妇出现食欲差、恶心等症状，都是有不错的缓解作用的。
总结：以上就是叶酸是空腹吃还是饭后吃好的全部内容了，相信大家对于叶酸有了一个较为全面的了解，备孕前三个月开始补充叶酸，每日饭后半小时一片即可，短期的临时补充效果是不显著的，只有长达三个月的时间去坚持才能看到明显的效果。另外含有天然叶酸的食物还有莴苣、菠菜、西红柿、香蕉、柠檬、桃子、豆类、坚果类食品等等。
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