男人备孕吃什么提高精子质量？女性在备孕期间和怀孕期间可以吃燕窝吗？

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要材料，因此要提高精子的质量和活力，首先要保持充足的优质蛋白，在平时的饮食中可以多吃深海鱼虾、牡蛎、各种大豆、瘦肉、鸡蛋等食物。还需要多吃维生素及矿物质能量高的食物，比如绿色蔬菜、虾蟹、海带、各种坚果、牛肉、羊肉等，这些食物中还含有锌元素，而锌元素能够明显的改善男性精子的质量。镁元素有助于调节人的心脏活动，可以提高男人的生育能力，含镁元素量较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、海产品等。另外男性还需要多吃膳食纤维高的食物，比如各种新鲜的蔬菜和水果。

　　男性在备孕期间，除了饮食调理之外，还需要戒烟戒酒，保证充足的睡眠，多加强体育锻炼，保持体力充沛。