孕期失眠的解决方法有哪些？失眠最怕这三种维生素？

　　如何应对饮食习惯的改变
　　饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。尽量避免影响情绪的食物，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。
　　如果在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而孕妈妈更要留心自己的助眠食品比如睡前不要吃太冷的食物等。
　　如何应对激素变化
　　怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。
　　适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妈妈的心情十分重要。

　　如何应对尿频造成的失眠
　　怀孕后期，有将近80%的孕妈妈被尿频困扰，晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。生殖泌尿道的感染常常表现身体抵抗力不足，因此孕妈妈必须注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。
　　抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外，孕妈妈最好要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。
　　怀孕小贴士
　　让孕妈妈舒服的睡姿
　　侧躺左边，用至少5个枕头来垫着身体，其中2个枕头放在头下方、2个支撑着上面的右腿、另外1枕头塞进后背和床垫之间。如果侧躺觉得不平衡，可以轻轻地转动身体，使腹部朝下，然后向前移动右腿，直到不会再压到下面的左腿，并且让你的下腹挨近床垫。

　　根据相关研究表明，失眠在怀孕期间非常常见，大概有12.2%的孕妇入睡困难，21.8%的孕妇失眠，61.7%的孕妇有日间嗜睡症状，而孕期失眠大多都是因为妊娠期的生理变化引起的，此时使用以下三种维生素可以很好的缓解：
　　1、维生素B1
　　维生素B1又被称之为精神性维生素，具有维持正常糖代谢和神经传导的功能，若是人体缺乏维生素b1，就容易想的太多，导致夜间更容易失眠，适当补充一些维生素B1对神经组织和精神状态有好的恢复作用，帮助更好入睡。
　　维生素B1具有维持正常糖代谢的作用
　　2、维生素B6
　　孕妇如果失眠的话，那么补充维生素B6可以提高GABA的含量，从而更加容易入睡，并且达到深睡的状态，因为γ-氨基丁酸(GABA)这种物质有助改善睡眠质量，而维生素B6则是散播GABA所需的辅酶。
　　3、维生素B12
　　人体有个好睡眠首先要保证褪黑素的分泌，褪黑素由脑松果体分泌，具有调节昼夜的作用，维生素B12有助防止大脑神经受到破坏，维持稳定的褪黑素分泌，从而改善失眠。