备孕压力大怎么缓解？备孕夫妻哪些不良因素会影响生育？

　　随着时代的发展，大家对优生优育的关注度越来越高。想要生一个健康聪明的宝宝，不少夫妻都会非常关心备孕的问题。那么，都有哪些因素会影响夫妻双方的生育呢?

　　1、不吃早餐或者少吃早餐

　　在备孕期间，夫妻双方都要重视营养饮食，最/好调整饮食结构，多样化、均衡化饮食，多吃一些对生育有益的食物，让身体保持一个良好的状态。丰富的早餐可以保护女性的卵巢，提高生育能力。

　　2、熬夜、开夜灯睡觉

　　大家都知道，规律的生活作息对我们的身体健康有益，但是由于现在的工作生活压力很大，不少人平时需要熬夜加班。晚上熬夜、开夜灯睡觉会影响睡眠质量，还会影响生育能力。夜间开灯，光线会抑制人体的褪黑素生成，而褪黑素对于保护女性卵子不受自由基的侵蚀起到非常关键的作用。备孕的女性，一定要注意避免熬夜和开夜灯睡觉，最/好营造一个黑暗、安静的睡眠环境，保/证充足的睡眠。

　　3、过分追求同房姿势

　　有的夫妻为了更好地受孕，做好各种准备，包括同房时采取什么姿势更好。不少人认为男上位更利于受孕，因此非常执着于此。其实，对受孕起到关键作用的因素是频率和时间，体位并不是最重要的。

　　4、过度运动

　　备孕期间适当参加体育锻炼，能够增强女性体质，促进机体新陈代谢，协调和完善身体各系统功能的作用，为受精卵提供优质的卵细胞。如果剧烈运动或者运动过度，会降低怀孕几率。备孕的女性要选择适宜的运动项目，时间上也要适度，可以做一些慢跑、瑜伽等类型的锻炼，适度休息，这样才能在运动的同时保/证备孕不受影响。

　　在备孕期间，夫妻双方都要做好充足的准备，多多了解这方面的知识。平时养成良好的饮食和作息习惯，适量运动，保持乐观开朗的心情。

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