30天备孕指南攻略！备孕期间要做哪些准备工作
做好备孕工作是实现在优生优育的重要手段，现在的年轻人在怀孕前都会有一个准备怀孕的过程，为了让大家对这期间的准备工作更加了解，接下来生育帮小编奉上30天备孕指南攻略，一起来看看吧。
1-7天
第1天：停止节育
如果你想怀孕，你需要停止任何形式的避孕措施。你可以在停止避孕后马上怀孕，比如避孕药。事实上，许多女性在戒掉避孕药后的两周内就有了第一次月经。当你月经开始时，你的第一个怀孕周期也开始了。有些女性会马上怀孕，但另一些女性则需要几个月的时间。
第2天：开始服用多种维生素
怀孕会消耗身体的营养储备。通过服用多种维生素来弥补身体的营养不足。更重要的是，孕前维生素是专门为你的身体提供怀孕期间所需的。现在开始产前身体检查可以帮助你避免怀孕早期的营养不足。
第3天：加入叶酸
除了需要补充维生素，你可能需要补充额外的叶酸或叶酸补充剂，以防止在怀孕早期神经管缺陷。一定要至少每天需要服用400至800微克叶酸。许多非处方的产前维生素已经含有这个量。一定要检查一下标签。一旦你怀孕了，你的医生可能会给你开含有量更高的产前药物。
第4天：吃得好
你还可以从健康均衡的饮食中获得所需的维生素和矿物质。吃全天然食物胜过任何加工过的东西。如果你的预算允许的话，你也可以在你的饮食中加入更多的有机水果和蔬菜来限制你对毒素的接触。
第5天：锻炼
每周至少运动四到五次，是为怀孕做准备的另一个好方法。每次至少进行30分钟的适度活动，总共150分钟。从沙发上开始?选择一些轻快的东西，比如在前门外面散步。一次只需10到15分钟，然后逐渐延长持续时间。如果你想要更多的挑战，尝试一些剧烈的活动，比如慢跑、骑自行车或上山远足。你可以通过更多的锻炼获得额外的健康益处。如果你已经比较活跃，你可以试着每周运动150到300分钟。
第6天：体检
跟上每年一次的体检将有助于在健康问题变得严重之前抓住它们。当你准备怀孕时，它们尤其重要。你的医生会给你做检查，可能会做一些血液检查，以检查胆固醇水平等。在这次访问中，你还可以提出你可能有的其他健康问题。
第7天：检查疫苗接种情况
你的身体预约也是一个很好的机会，可以赶上任何可能已经失效的疫苗(破伤风、风疹等)。接种疫苗可以帮助你和你的宝宝保持健康和保护。
8-15天
第8天：安排一次孕前访视
根据很多因素(年龄、以前的生育问题等)，你可能还需要安排一个特殊的孕前访视。这项检查的某些方面可能与你的身体有重叠，所以一定要带上你可能有的任何特定的生殖问题。你的访问应该包括你关心的任何事情，从性传播疾病的筛查到怀孕准备的筛查。
第9天：追踪你的月经周期
不管你是否已经采取了避孕措施，现在是时候了解你的月经周期了。缩小你最有生育能力的时间窗口将有助于你更快地怀孕。另外，了解你的周期将有助于你发现是否有任何东西是关闭的，可能需要处理(定位，不规则长度等)。从简单地记录你的周期开始和结束的时间开始，看看你的周期是如何在每个月之间变化的。你也能注意到不规则出血和斑点。平均月经周期约为28天，但可能在21至35天之间，仍在正常、健康的范围内。现在有很多APP可以帮助你跟踪。
第10天：限制跟毒素接触
大量接触有毒物质对发育中的婴儿是危险的。试着通过以下方式减少与普通罪犯的接触：
避免使用合成香料
不含双酚A(BPA)
选择无化学物质的家庭和个人护理产品
跳过某些美容服务
以下是一些你今天可以开始做的事情：
用水和醋做你自己的家用清洁剂
吃有机食物
储备无香味洗衣粉
扔掉含有对羟基苯甲酸酯、月桂酸钠和汞的化妆品
选择新鲜食品而不是罐装食品，因为罐头可能含有双酚A
第11天：练习减压
现在建立一个良好的减压渠道将有助于你在怀孕期间和宝宝出生后第一年的忙碌生活。你有压力吗?试着放松地散步，做一些深呼吸练习，或者做任何能给你带来快乐的事情。
第12天：试试瑜伽
瑜伽对你的生育有很多好处。定期练习瑜伽可以帮助你缓解与受孕过程相关的情绪和焦虑。你还可以加强和伸展你的身体，为怀孕做准备。找一些瑜伽来提高生育能力，或者在你所在地区开设其他瑜伽课程。
第13天：去看牙医
当你做所有检查的时候，最好也顺便去看看你的牙齿。怀孕期间，体内的激素可能会影响牙龈和牙齿。孕前良好的刷牙习惯有助于预防妊娠期牙龈炎和蛀牙。
第14天：戒烟，戒酒，戒毒
吸烟、吸毒和饮酒会在许多方面伤害未出生的婴儿。吸烟会使宝宝接触有害化学物质，限制血液流动，甚至可能导致早产。饮酒会使婴儿面临胎儿酒精综合征(FAS)的风险。使用毒品(海洛因、可卡因、甲基苯丙胺、大麻等)不仅是非法的，而且可能导致出生缺陷、流产或死产。
第15天：适当的进行性生活
从一开始就不要把性变成一件琐事。经常做，并且为了好玩。自由自在，充满激情。毕竟，性可能会让你怀孕。现在养成良好的做爱习惯将有助于加强你们的关系。如果你没有任何已知的生育问题，首先不要担心性生活的时机。取而代之的是，在你的整个周期中频繁地进行无保护的性行为。
16-23天
第16天：达到健康的体重
你知道你的体重指数吗?你的医生可能会在你的体检时计算出这个数字。如果你的BMI属于超重或肥胖的范畴，那就和你的医生谈谈减肥的健康策略。如果你的体重指数属于体重不足的范畴，也要和你的医生谈谈。
第17天：收集家族病史
你的宝宝的健康也会受到遗传因素的影响，这些因素在你的家谱中有着根源。在你怀孕之前，你可能想问问你的父母或其他亲戚，你的血缘是否有遗传问题。你的爱人也一样。发现了什么?你可以预约一位基因咨询师来讨论你的担忧并得到进一步的测试。
第18天：讨论处方
确保你的医生知道你正在怀孕，这样他们就可以看一下你的处方、药物或者你可能服用的任何其他补充剂。有些药物在怀孕期间服用有可能不安全。
第19天：为家庭暴力寻求帮助
这个家庭暴力热线是一个有用的资源，如果你在家中遇到任何暴力，可能会危及你的健康或你未来宝宝的福祉。服务是保密的。请立即致电1.800.799.SAFE与一位训练有素的律师交谈。
第20天：好好睡觉
许多父母在把快乐带回家后的几天里担心睡眠问题。但怀孕期间的睡眠也同样难以捉摸。尽可能快地赶上你的睡眠时钟。
第21天：限制咖啡因
你经常喝咖啡或其他含咖啡因的饮料吗?孕妇每天的建议摄入量仅为12盎司咖啡。如果你现在摄入的量超过这个量，试着慢慢断奶。
第22天：狂饮
你身体的60%是由水组成的。保持身体水分以保持最佳健康。女人每天应该喝9杯水。当你怀孕时，你可能需要增加这个量。向你的医生寻求指导。
第23天：学习概念是如何工作的
通过阅读基础知识来增加你怀孕的机会。计划生育为了解怀孕是如何发生的提供了一个很好的资源。首先，你需要在你的生育期内进行性行为，这样精子才能在卵子被释放到你身体之前或之后与卵子相遇。从那里，受精卵沿着输卵管向下移动，需要植入子宫以使妊娠持续。一半的受精卵没有植入，会随着月经周期而被冲走。
24-30天
第24天：让他检查一下
虽然健康的怀孕很大程度上与女人有关，但让你的男人也去检查一下也是个好主意。周围30%不孕的病例可追溯到男性因素。确保他：安排体检，吃得好，练习戒烟和戒毒，限制酒精摄入量。
第25天：增强你的免疫系统
怀孕期间，你更容易患感冒、流感和其他疾病。吃富含抗氧化剂的健康饮食，摄入维生素C，多休息，给你的免疫系统一些额外的帮助。
第26天：学习该做的和不该做的
在怀孕期间，你会听到很多关于什么是安全的，什么是不安全的。其中有些不太科学。其他的东西对你成长中的宝宝的健康非常重要。最热门的话题之一?怀孕期间不要吃什么食物。孕妇是比其他健康成年人更容易从受污染的食物中感染病菌的。现在要检查你最喜欢的食物的标签，以确保它们是经过巴氏杀菌的。
第27天：工作
你的工作可能需要体力，或者需要一些危险的动作。但举重、长时间站立、腰部弯曲可能导致月经紊乱、生育问题或流产。和你的医生讨论你的问题和举重的建议。当你真的怀孕了，你可能要避免从地板上举起重物，举过头顶，反复弯腰或弯腰。
第28天：做些疯狂的事
当你怀孕的时候，有很多活动对你和你正在成长的宝宝都是不安全的。在你怀孕之前，参加最后一次跳伞或坐过山车。剧烈活动的突然开始、停止和其他剧烈的力量可能导致胎盘早剥。
第29天：检查你的保险范围
在你怀孕之前，回顾一下你的健康保险计划是很重要的。大约100万妇女每年在没有适当的产前护理的情况下分娩。他们的婴儿出生时体重较低的婴儿出生的可能性高3倍，死亡的可能性是那些坚持定期产前检查的妇女所生婴儿的5倍。
第30天：沟通
你可能会在最初的几个尝试周期中怀孕，但夫妻往往需要更长的时间才能看到积极的迹象。在你开始尝试怀孕之前，确保你对你的伴侣坦诚相待。谈论你在生孩子的路上遇到的任何问题或挫折是保持你们关系健康的关键。
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备孕期做到这3点才能优生优育！注意+收藏哦
备孕是优生优育的关键，对准父母来说合理的备孕能有效提高孩子的健康，是准父母对孩子负责任的体现，接下来我们来看看备孕期做到哪3点才能优生优育。
第一点：孕前检查一定要做
孕前检查包括许多的项目，如：妇科检查(阴道微生态、HPV、TCT、妇科彩超)、甲状腺功能、肝功、肾功、血常规、尿常规等。孕前检查可以诊断以及排除一些疾病，如遗传性的疾病，妇科疾病，高血压等，如果孕期妈妈患有这些疾病，会影响胎儿正常发育，甚至出现死胎。
有些疾病有时是隐匿的，并不表现出症状，常常被我们忽视，所以我们需要通过孕前检查来排查这些疾病。患病的女性也不是都不可以怀宝宝，而是需要待疾病控制到一定的程度上时更适合怀宝宝。注意，是夫妻一起检查哦!
第二点：备孕饮食营养要重视
俗话说：病从口入。在备孕期的饮食要注意营养摄入的全面与均衡。男女双方在备孕期要尤其注意叶酸的补充。叶酸缺乏，新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形，所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。
同时对女性饮食建议有：女性在备孕期间不能食用生冷辛辣的食物，也不要食用高热量和高脂肪的食物。高脂饮食所引起的孕期肥胖能够增加孕妇发生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、产后出血等的风险，同时也会增加胎儿早产、缺氧、死胎及胎盘功能异常等的发生率。在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜、黑豆制品和水果。
男性备孕者注意：对于全脂食物，甜食以及肉类加工制品的少量摄取，对于高叶酸食物来源例如水果、蔬菜的大量摄取都与健康精子质量正向相关。大量摄取水果，蔬菜，鱼类以及全麦将伴随着与日常相比较少的精子DNA损伤。除此之外，对于叶酸和锌元素的补充将增加生育力低下男性正常精子数目。
第三点：备孕期间不要滥用药物
备孕期间不要滥用药物，因为一些药在体内停留和发生作用的时间比较长，有时会对胎儿产生影响。还有一些妇女怀孕之后身体没有明显变化，也不出现妊娠反应，自认为没有怀孕，于是完全不考虑所服的药物是否对胎儿产生什么影响，结果无意之中伤害了非常脆弱的胎儿，留下了终身遗恨。
在计划怀孕前3个月就应当慎重地服药。如果经过慎重的考虑认为需要在某日怀孕，那么在怀孕月的前6个月首先应当停服避孕药品。因为避孕药中含有影响精子和卵子质量的ji素，为了保证由高质量的精子和卵子进行结合，必须排除各种影响质量的干扰因素。另外，也是为了防止已经怀孕但未能及时发现致使胎儿受避孕药的影响，造成女胎男性化或男胎女性化的畸形悲剧。
任何药物的应用均在医生的指导下服用。开药时先给医生说明，我已怀孕或我在备孕，让医生有所顾及。必须用药时，则尽可能选用对胎儿无损害或影响小的药物;如因治疗需要而必须较长期应用某种可致畸的药物，则应听取医生建议，是否终止妊娠。对于某些副作用较大的药物，应咨询医生，是否需要停用药物一段时间后，再考虑妊娠。
切忌自己滥用药物或听信“偏方、秘方”，以防发生意外。避免应用广告药品或不了解的新药，尤其不赞成滥用保健品。服用药物时，注意包装上的“孕妇慎用、忌用、禁用”字样。医生不可能了解所有的药物，如有以上字样，应提醒医生是否在备孕期也能用。
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【备孕期提高精子质量】附提高精子质量的10种方法
怎样提精子质量是备孕夫妻共同关心的一个话题，一般来说精液质量包括排精量、精子密度、精液中精子的总数量、精子凝集、精子活力与活率、精子形态、精液液化时间及精浆成分等，可通过精液分析进行评估。但近年来报道显示，男性精子质量在逐年下降，生活中男性朋友可通过以下10种方法提高精子质量，让精子充满活力。
1、纠正生活中的不良习惯、改变作息规律
备孕及试管婴儿治疗期间最好能有规律的作息，不熬夜，少穿紧身裤，不去桑拿房、蒸气浴室，避免长时间处于高温环境，导致睾丸温度升高，直接伤害精子，或抑制精子生成。
2、适度锻炼，提高身体机能
适度锻炼，如快走和游泳等，可改善身体素质，提高男性免疫力和精子质量。过度肥胖会导致男性激素水平紊乱，同时肥胖和剧烈运动等会导致腹股沟处温度升高，不利于精子生长，从而影响生育。此外，适度锻炼也可减轻体重。
3、戒烟和戒酒
吸烟是优生的大敌。男性吸烟可使畸形精子发生率显著增高，吸烟时间越长，精子畸形率越高，活动力越差。丈夫吸烟会增加出生缺陷儿的比例。大量饮酒可导致精子质量下降，增加精子中的染色体异常比例，使生殖力降低，导致胎儿畸形或发育不良等。
4、向毒品说不
毒品等神经类物质对精子有极大危害，而且还会持续很长时间，影响下一代健康。
5、放松心态
精神压力过大对精子的生长有负面影响。做些能让自己放松的事情，保持心情舒畅，然后再享受性生活，良好的心态才能使精子保持优秀的“竞技状态”，更易于使女方受孕。
6、远离辐射，保障精子品质
工作处于高辐射环境，备孕前3~6个月应暂离工作岗位，如无法调整，需严格按照操作规定和防护章程作业，尽可能减少对生育的影响。另外，生活中尽量不要将手机放在裤兜里、不要将笔记本电脑放在膝盖上等。
7、避免有害物质接触
睾丸中精子在其产生和成熟的过程中还受到其他一些因素的影响，如有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂及油漆等)和某些药物等。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物，如必需用药需在医生指导下合理用药。
8、适度性生活
对于精子数量少，活力低的男性患者，性生活要适度，为怀孕频频房事，只会使精子密度更低，欲速不达;相反，希望通过“养精蓄锐” 一个月不过1次性生活，导致精子因长期不能排出，留存在精囊里，导致精子活力下降，成为“老弱病残”的精子。一般建议- 周房事3 ~ 4次。
9、调整饮食结构，为精子的产生备足“原料”
不食用过于油腻的食物，适当增加青菜、水果等富含维生素食物的按人量，如麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜、全麦、未精制的谷议类、蛋类及维生素等为精子生成提供充足的营养物质。男性的精子从产生到成熟大约需要72~ 90天，备孕夫妇最好在孕前3个月开始着手准备。
10、预防泌尿生殖道感染
泌尿生殖道感染是造成男性不育的重要因素。备孕期间如有泌尿生殖道感染需及时到正规医院进行治疗，以免影响精液质量和胚胎质量。
注意日常活动和饮食调控，可改善男性精子质量，有助于提高自然受孕率和试管婴儿的成功率。而优质的精子是更容易生育出健康的宝宝。所以备孕或准备试管的男性朋友一定要注意了哦。
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【备孕期提高卵子质量】附提高卵子质量的6大方法
如何提高卵子质量是备孕女性最关心的问题，女性的原始卵泡早在自己还是胎儿的时候就形成了，随着年龄增长，卵子受到环境的影响就越多，兼之女性卵巢功能也在逐渐下降，很容易导致卵子的染色体发生异常，影响受孕和怀孕后宝宝的健康。
1、 适当运动，培养出优质卵子
适当体育锻炼可提高女性身体素质，改善卵子质量。慢跑、瑜伽及游泳等有规律的运动可作为女性备孕期间的运动项目。适当的体育锻炼可使女性的身体素质得到提升，改善卵子质量。因此，从计划要孩子开始，建议女性进行有规律的运动，以提高身体各器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。
2、远离辐射，保障卵子品质
电脑、手机等电子产品的辐射对于卵子有较大的影响，其中电源是辐射主要来源，尽可能少使用电子产品。
3、保持好心情，卵子质量更佳
当压力延续存在时，体内会大量产生称为“肾上腺素”的焦虑激素，加重紧张感。这一激素分泌过多会打破原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。
4、减少药物服用，不要吸毒，保持卵子的活性
止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，影响激素水平，造成内分泌紊乱，导致卵子活性减弱。不要私自服用美国FDA规定的C类、D类及X类药物，其中C类药物有轻微致畸作用，D类是有严重致畸作用的药物，x类为禁用药物。如必须服用药物，需在临床医生指导下合理用药。此外，毒品也会导致女性卵子质量受损，影响怀孕。
5、合理饮食，为卵子提供充足的养分
由于工作等原因，大家一日三餐都在凑合，或者节假日大鱼大肉进补，这些都是不可取的，上述饮食方式会导致营养不均衡，影响卵子质量。建议三餐定时、荤素搭配，均衡各类营养的摄人。具体可考虑以下几个方面:
①适当补充铁元素，以补充女性因月经导致的铁元素损失，提高卵子的养分;
②适当食用动物血制品，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用;
③多食新鲜蔬果，以阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于排毒;
④适当食用海藻类，可减少放射性疾病的发生;
⑤增加粗纤维的摄人，增加胃肠蠕动;
⑥食用豆类，能清除体内致畸物质，促进性激素的合成;
⑦维生素A、维生素C、维生素B、及叶酸等也是卵子发育所需维生素，需适量补充。而女性卵泡最后的发育、成熟阶段大约需要85天。因此，备孕夫妇最好在孕前3个月开始做好准备。
6、杜绝经期性生活，避免抗精子抗体产生
经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体等，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，降低卵子活力。当体内的精子抗体增多，会阻断精子与卵子相遇，从而导致不孕。
如果备孕一年没有成功的话，建议夫妻双方去医院进行检查治疗，如果治疗后还是无法正常受孕的患者，也不用担心，可以选择试管助孕。需要通过试管婴儿技术助孕时，除调整饮食习惯、适度锻炼外，还要记得到正规生殖中心进行诊断、治疗及助孕，以免错过最佳生育时机。
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【备孕期用药指南】备孕期用药要遵循这5大原则！
俗话说“是药三分毒”，无论是任何药物在发挥其治疗作用的同时，也存在一定副作用，备孕期生病了是否要吃药?吃什么药?在未知情况下吃了某些药物，胎儿是否会畸形?这是临床上备孕期最关注的用药安全问题，正确处理备孕期用药安全问题是确保健康生育的关键环节。
1、尽量避免-切不必要的用药
叶酸和复合维生素等是孕期推荐使用的药物，部分孕妇可能也需要补充铁剂等，除此外，其余补品一般情况都是非必需的。“是药三分毒"中的药既指西药，也包含中药，不要盲目用药。
2、备孕期生病，权衡利弊前提下合理用药
感冒和腹泻是备孕期女性常见疾病，很多患者为了避免药物副作用直接拒绝用药，长期拖延会导致患者病情加重，反而不利于优生，建议患者在医生指导下及时、合理、安全用药。尽量选择国家食品药物管理局(FDA)规定的孕期安全药物，如A级和B级药物，对于C级和D级药物，需要医生根据备孕期女性的疾病情况，权衡利弊后决定。孕期应该绝对禁止使用X级药物。
3、慢性病患者“药不能停”
不少备孕期女性存在有高血压、糖尿病及哮喘等长期慢性病，对此类患者，需谨慎处理。在不影响患者病情和保障胎儿健康的前提下，患者需在专业的妇产科医生和临床药师指导下合理用药，以确保母胎安全。
4、误服药物需及时找经验丰富的临床医生咨询
孕期前3个月是胎儿发育的关键阶段，也是胎儿对药物最敏感的时期，这个时期最好避免用药。其中着床14天以内，这段时间药物对胚胎的影响是“全或无”的关系，简单说来，如果这段时间服用的药物影响较大，会造成胚胎直接死亡，导致胚胎丢失，如成功怀上宝宝，说明药物没有什么影响。受孕后3~ 8周是胚胎发育的最关键时期，此阶段是各器官分化和发育的时期，此时最容易受到药物和外界环境的影响。怀孕12周后，胎儿器官的分化已经基本完成，药物致畸的影响相对减少。
5、必需用药时，尽量选择最小有效剂量和最短有效疗程
备孕期使用药物时，在确保药物达到特定疗效的前提下，选择最小有效剂量和最短的疗程。
备孕女性在均衡营养的前提下，适当活动增强自身免疫力是关键，备孕期需要用药时一定要告之医生你处在备孕状态，医生才能合理指导用药。
