惊呆了！怀孕挺着肚子居然可以做这种运动...

挺着大肚子确实挺辛苦的，但为了安全起见，不运动，甚至终日躺着、坐着，难道就安全了吗?那只是你以为的安全...

当然这里我们所指的孕期运动一般是指孕中期(13—28周)...孕期，适量安全的运动对孕妈妈和胎儿而言都是需要的，但是适合准妈妈与你的运动方式又有哪些，该如何做到健康又安全呢?

孕期运动的好处，准妈妈赶紧动起来!

在合适的时候做合适的事情，往往能有理想的效果，抓住孕中期阶段锻炼起来吧!

①帮助孕期恢复胃口，同时助消化，增加吸收功能，对孕妈妈自身或是胎儿的营养吸收是大有帮助的;

②帮助孕期身体的血液循环，增强身体免疫力和体质，对整个孕期的精神状况大有好处，不仅消除疲劳，还能保持心情愉快;

③合适、合量、安全的运动还能刺激胎儿的大脑神经器官、视觉器官、呼吸系统等发育;

④适当的肌肉拉伸、伸展，能够使孕妈妈的骨盆肌、腹部肌肉得到锻炼，为日后的顺利分娩打下良好的基础。

孕中期主张做哪些运动，会有风险吗?

游泳

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳的过程中，呼吸、肌肉用力等情况与分娩颇为相似，因此具有这三大好处↓↓↓

①由于呼吸、肌肉的用力方式均得到锻炼，能有效的缩短分娩的过程;

②产妇在顺产过程中能够更安全，难产率能有效的降低;

③宫缩节奏把握得更准，产程安全系数增高。

散步

对准妈妈而然，孕期几乎可以在任何地方散步，而且是一种非常安全的运动，最重要的还是散步的好处多：一方面能够增强心血管功能，其次能提高神经系统和心肺等脏器的功能，最后还能加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌等等;

跳舞

跳舞对孕妈妈而然也是很多好处的，不仅能促进身体的血液循环，而且还是增强肌肉的力量，增强孕期免疫力。当然也要避免跳跃或者旋转这类的剧烈运动;

瑜伽

孕期里，准妈妈的韧带会相对的松弛，此时联系瑜伽可以使得柔韧性增强，而且还能缓解孕妈妈在妊娠期间的不适，提高孕妈妈肌肉组织的柔韧度和灵活性，促进血液循环，增强肺活量，对缩短产程也是大有助益;不过孕妈妈在练习瑜伽前，要先得到医生的允许并且在专业瑜伽教练的指导下进行。

当然，这些运动还是要根据准妈妈的自身的状况，有些特殊的准妈妈可能真不适合，所以记住了练习之前好好的咨询医生或者保健师;孕期运动，要特别注意些什么?

运动前要做好热身运动

孕期由于激素的变化，全身的肌肉、关节都会比较的松弛，所以运动前更要做好热身准备，以免造成肌肉、关节的拉伤和腿部抽筋。

严格控制好您的运动强度

运动每次控制在15分钟左右，同时心跳速率维持在每分钟140下以内，就算体力尚好也不能长时间锻炼;

运动阶段要及时补充水分

特别是在夏天运动的准妈妈，补充水分不仅仅是为了防止脱水、中暑，更是维持了身体能量所需，但不要喝可乐或其他碳酸饮料;同时也要注意运动的场所应该是透气、通风的，以免在空气不流通的场所进行运动健身;

避免剧烈性运动

包括跳跃、俯卧等强度大的运动，特别是孕早期和孕晚期，是强烈要求避免的。这些容易发生激烈撞击的运动，易造成宫缩，引发早产。

下面这些动作，准妈妈最好不要做：

①后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更加脆弱。即使要做，也只能做简单的扩胸动作。

②绝对不做腹部着地的动作。

③腹部训练的动作都不要做。孕妇腹肌的压力本来就很大，腹部运动会造成更大的负担，甚至可能会造成腹直肌的裂开。

④尽量避免深度扭转类动作。

⑤绝对不要倒立。隆起的腹部已经让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。

⑥呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间，不强求腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

⑦不要过度拉筋，否则易伤。

怀孕期超过4个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环;运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;怀孕期的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节;在整个孕期，避免突然转动或扭腰运动，如有不适，请及时就医，按时做好产检。