涨知识！便秘的危害很大，便秘病人应怎样调整饮食？

最近很多人向我们诉苦，大部分都是由于便秘，夏季到了，多数人进食量少或水分不足，排便尤其困难，其实我想说便秘从病因上可分为器质性和功能性两类。功能性便秘占便秘人群的50％，病因尚不明确，其发生与多种因素有关。

（1）肠管器质性病变：

肿瘤、炎症或其他原因引起的肠腔狭窄或梗阻。

（2）直肠、肛门病变：

直肠内脱垂、痔疮、直肠前膨出、耻骨直肠肌肥厚、耻直分离、盆底病等。

（3）内分泌或代谢性疾病：

糖尿病、甲状腺功能低下、甲状旁腺疾病等。

（4）系统性疾病：

硬皮病、红斑狼疮等。

（5）神经系统疾病：

中枢性脑部疾患、脑卒中、多发硬化、脊髓损伤以及周围神经病变等。

（6）肠管平滑肌或神经源性病变。

（7）结肠神经肌肉病变：

假性肠梗阻、先天性巨结肠、巨直肠等。

（8）神经心理障碍。

（1）进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。

（2）因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。

（3）结肠运动功能紊乱所致，常见于肠易激综合征，系由结肠及乙状结肠痉挛引起，除便秘外同时具有腹痛或腹胀，部分病人可表现为便秘与腹泻交替。

（4）腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。

（5）滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘。

（6）老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致。

其实便秘人群中约有50％是功能性便秘，这部分人是可以预防的。

1. 避免食品过于精细，对结肠运动的刺激减少，造成便秘。2. 避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。3. 避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。4. 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。5. 养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。6. 建议患者每天至少喝6杯250ml的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。7. 及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病。

便秘是指排便频率减少，2～3天大便1次，粪便量少且干结。有少数人平素一贯是2～3天大便1次，且大便性状正常，这种情况不应是便秘。慢性便秘对人的危害表现为：影响对食物的正常消化；粪便在肠道停留时间过久，其中的有毒物质会被肠道吸收回血液，使人产生头昏、头痛、恶心等不适；便秘与结肠癌，心脑血管疾病及老年性痴呆的发生有关；有些女性面部皮肤的色素黄斑与慢性便秘有关。便秘病人可尝试应用调整饮食的方法来改善症状。

1.少吃精加工的食物，多吃富含纤维素的食物，如谷物杂粮（包括豆类）、蔬菜、水果等。纤维素能刺激肠道运动，并保持肠道内的水分，使大便湿、软并增加体积，对防止便秘十分重要。

2.正常进餐才能刺激肠道运动，每天吃早餐尤其重要，不要因为便秘而不敢吃饭。

3.每天至少喝1800亳升水（相当于3瓶半500毫升输液瓶的水量），最好每天早晨起床后马上喝500毫升的温热白开水。