很多孕妈选择孕妇钙片补钙,也有很多孕妇吃补钙食谱来补钙。究竟孕妇吃什么牌子的钙片好?小编将会给大家介绍孕妇钙片的种类,以及如何选择孕妇钙片,以及选择孕妇钙片的注意事项。 市面上的孕妇钙片有几种? 1、无机钙片。常见的有碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙和氧化钙等。无机钙片含钙量高,但是水溶性低,进入体内后,要经过胃酸解离成钙离子,才能被人体吸收利用。有些服用此类钙片的孕妇可能会出现胃肠道刺激症状。 2、有机酸钙片。主要有葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙等。大多数有机酸钙片有效钙含量较低,但它比无机钙片水溶性好,对孕妇胃肠的刺激相对较小。 3、有机钙片。它是第三代钙剂,常见的有氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙、甘氨酸钙、L-天门冬氨酸钙等。氨基酸螯合钙片既有含钙量高的优点,又不依赖于胃酸的解离作用,吸收利用充分,是目前比较理想的孕妇补钙制剂。 孕妈选择孕妇钙片时应该看哪些指标? 孕妇吃什么牌子的钙片好? 孕妇在选择钙片时,除了看钙含量外,以及安全性,此外还要看产品的溶解度、人体的吸收利用率,以及性价比和口味。 在考虑钙片的钙含量时,还要注意,如果同时在喝孕妇奶粉,要学会计算摄入的钙量。孕妇可以只吃钙片,也可以同时喝孕妇奶粉或牛奶,关键是要把钙摄入量控制在合理范围内。 1、钙片的安全性对孕妇来说尤其重要。活性钙比较好,活性钙片一般都是由富含钙的天然原料,如贝壳,经高温煅烧而制成,离子化程度高,易被机体吸收利用。但是一些生物钙的制剂含有对孕妇身体有害的元素,如镉、铋、铅等。因此,长期服用这类孕妇钙片可能存在重金属中毒的潜在风险。 2、钙片的溶解度是孕妇补钙选择中的一个重要因素。口服的钙片必须以钙离子的形式才能在肠道被吸收,因此,如果钙片的溶解度高,就可能被吸收得更完全。就溶解度而言,氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好,而乳酸钙、碳酸氢钙和未经处理的活性钙等溶解度较差。 3、钙片的吸收利用率也很重要,吸收率跟溶解度相关。通常而言,当身体缺钙时,服用钙片补钙吸收率就比较高;当身体不缺钙时,钙片的吸收率就相对较低。孕妇的胃肠功能、服用钙片的时间和剂量,以及同吃的食物等,都可能影响钙片的吸收率。科学研究表明,在同样条件下,目前市场上的各种钙片的吸收率差别并不是很大,一般在20%~40%。现在市场还有一种液体钙,主打吸收率高。它是经过特殊处理的碳酸钙超微颗粒悬浮物。有的液体钙宣称有90%以上的吸收率,但事实上,无机钙都很难溶解于水和油,所以,这在理论上似乎很难解释得通。 4、性价比也是孕妇在选择钙片时不容忽视的问题,毕竟补钙对有些孕妇来说是个长期行为。建议不要片面追求高价格,因为价格高的钙片,未必补钙效果就好。可以根据自己的经济条件选择钙片。 5、口味也是孕妇补钙时选择钙片的重要条件之一。如果食欲不太好,对口味要求很高,那么选择口感好、味道佳的钙片就显得特别重要了。 孕妇吃钙片补钙的禁忌有哪些? 孕妇补钙时一定要考虑和其他矿物质的平衡问题。其实不只是孕妇,对任何人来说,补钙都并非多多益善,大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收,如铁和锌。因此,在补钙的同时,最好不要在同一时间服用铁、锌补充剂,以免钙片会干扰后两者的吸收。 孕妇身体有下列情况时选择钙片时要格外谨慎 (1)糖尿病患者应该避免葡萄糖酸钙。葡萄糖酸钙会在你的体内代谢成葡萄糖,使你的血糖浓度升高。 (2)体质衰弱者不选择乳酸钙。乳酸钙在体内代谢后会生成乳酸,产生疲劳酸疼。 (3)胃酸缺乏的孕妇尽量不选用碳酸钙。 (4)肾衰孕妇规避磷酸钙。磷酸钙不易溶解,含有相当的磷,不宜用于肾衰的人。 (5)便秘的孕妇当心无机钙。无机钙片可能会使一些孕妇便秘。如果孕妈有此情况,可选择氨基酸螯合钙。氨基酸螯合钙肠道中几乎没有沉淀,所以不会引起便秘。 (6)许多钙片中含镁和其他矿物质,肾功能不全或限制某种营养摄入的孕妇在选择钙片时也要注意。 |
妇在孕期的健康护理是都很关注的,很多的人也是都知道孕妇在孕期会出现缺钙的情况的,这也是都很关注的,对于孕妇缺钙的表现也是都关注的,下面介绍下孕妇缺钙有哪些表现。
孕期常见的缺钙现象1:抽筋 钙对神经系统很重要,当血清中钙含量减少时,准妈妈神经兴奋性增高,于是肌肉发生抽搐,这就是平常所说的“抽筋”。 抽筋的现象在孕期很普遍,特别是孕晚期,甚至夸张到吃了额外的钙营养,还是会抽筋的程度。通常发生在腿部,时间则为半夜。 孕期常见的缺钙现象2:虚汗 人在安静情况下,或无原因而全身或局部出汗,甚至大汗淋漓。 孕妈妈虚汗的原因有很多种,首先应排除是否缺钙的原因。 妈妈补钙经验:在保证充足的牛奶、豆制品等含钙食物的同时,营养钙的摄入也是必不可少的。孕中期必须补充营养钙,减少抽筋现象。 那么问题来了,孕期究竟需要多少钙呢? 孕早期需钙量:800毫克/天 孕中期需钙量:1000毫克/天 孕晚期需钙量: 1200毫克/天 温馨提示: 孕早期(前三个月)如有缺钙现象应及时补钙,满三个月后必须按国家标准钙营养补充。 如何选择孕妈咪补钙产品? 钙含量科学、易吸收、不伤害肠胃、不易引起恶心呕吐、不易引起便秘,同步补充镁营养,软胶囊液体型是首选。 |
孕早期是胚胎各组织器官形成时期,孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。这时,孕妇钙的需求量与正常人大致相同,因此不需要特别补钙。孕妇什么时候开始要补钙? 补钙从孕中期开始。这时孕妈咪可吃一些易消化的食品,如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等,多进食水分丰富的蔬菜水果,可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐,可以减轻妊娠不适的感觉。 孕期补钙禁忌须知 1、草酸阻碍补钙 很多孕妇在孕期都会注意开始多吃些蔬菜以及水果,但是在一些蔬菜以及水果中含有一些草酸等物质,这就是阻碍孕妈咪补钙的罪魁祸首。比如菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜。 2、植酸影响吸收 在孕妇补钙期间,含有植酸的食物也是不能多吃的,它会与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐从而大大降低人体对钙的吸收。 贴心补充:大米、白面:大米和白面等都是含有不少含量植酸的食物,需注意摄取量。 3、磷酸影响健康 像碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等食物中普遍都含有过量的磷酸,这种物质会严重的影响到孕妈咪以及宝宝的健康。 4、钠让钙质流失 食盐绝对是孕妇补钙期间必须要禁止的一种调味料,因为在食盐中含有大量的钠,它会直接影响到人体对钙的吸收,而且还会导致人体骨骼中钙质的流失。 5、脂肪酸易肥胖 很多孕妇在怀孕期间都会通过吃一些含脂肪的食物来补充营养,但孕妇补钙期间对于这类食物一定要严加控制,否则的话也会影响到孕妈妈对食物中钙质的吸收。 怀孕补钙要点提醒 1、少量多次为佳 这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。 2、选择最佳时间 钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。 3、适量室外活动 维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照,每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。 |
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。 动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤。 牛奶除含有丰富的钙质外,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。 除了牛奶之外,豆制品也是不错的选择,大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用,而且豆制品不宜与许多事物同时服用,这个要千万留心。 海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。 |
孕妇奶粉和鲜牛奶都含有丰富的钙质。当然,一杯标准冲调(比如40~50克孕妇奶粉加水冲制成250ml的配方奶)的孕妇奶粉的钙含量通常比同量的鲜牛奶要高。此外,孕妇奶粉往往强化了多种维生素和矿物质,从这个角度看,孕妇奶粉比鲜牛奶营养更为全面。
2杯按标准冲调的孕妇配方奶粉,钙含量大约是1000毫克(mg)。不同牌子的孕妇奶粉会有一些差异,具体可查看产品包装上的营养成分表。按这个标准计算,孕早期每天喝1-2杯孕妇奶粉、孕中期和孕晚期每天2杯为宜。 喜欢喝鲜牛奶来补钙的孕妇,从孕中期开始,每天至少要喝250毫升(ml)的鲜牛奶,或500毫升(ml)的低脂牛奶。如经济允许,孕早期每天至少要喝250毫升(ml),孕中期开始每天至少喝500毫升(ml)鲜牛奶,建议每天不要超过750毫升(ml)。 当然孕妇可以同时选择喝鲜牛奶和孕妇奶粉,可根据它们的钙含量来计算自己每天应该喝多少。 从孕中期开始,孕妇要更加注意合理搭配饮食,适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量,同时,适当进行外源性补充(即吃钙片)。 孕中期补钙一定要吃钙片吗? 孕妇喝孕妇奶粉或鲜牛奶满足钙需求后,可以不用吃钙片吗? 假如说孕妇能够达到一般的饭量,同时合理的补充孕妇奶粉,应该是不缺钙的,因为孕妇孕中期的时候钙的需求是每天1千毫克左右,设想孕妇饮食每天能够有300毫克,吃奶粉能够补充到1千毫克左右,这个时候基本上就够了。但是能够补充到一千毫克钙,就需要大约700毫升左右冲调的孕妇奶粉了,量还是比较大的。为免孕妇蛋白质及热量吸收过多,建议孕妇每天喝500毫升左右的孕妇奶粉。通过计算自己饮食中食物的含钙量,缺的部分用钙片来补充。 购买钙片时需要注意以下这几点: 钙片的安全性对孕妇来说尤其重要。一些生物钙的制剂含有对孕妇身体有害的元素,如镉、铋、铅等。因此,长期服用这类孕妇钙片可能存在重金属中毒的潜在风险。 钙片的溶解度是孕妇补钙选择中的一个重要考虑因素。口服的钙片必须以钙离子的形式才能在肠道被吸收,因此,如果钙片的溶解度高,就可能被吸收得更完全。就溶解度而言,氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好,而乳酸钙、碳酸氢钙和未经处理的活性钙等溶解度较差。 |