有一种痛苦比分娩还要煎熬！当妈的大都经历过

孕妇可以这样做：

在分娩前，孕妈与其整天胡思乱想，不如多花点时间学习一些科学的分娩常识，这样可以减轻对分娩的恐惧感。也可以在丈夫的陪同下，去医院或准妈妈教室等特定场所学习和了解分娩的全过程。

孕妇在平时最好起居规律，适当地进行户外运动。对于准妈妈来说，散步是一种很好的运动方式，不会带来任何危险，妊娠的各个阶段都可以进行。它可以帮准妈妈稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。但需要注意的是，准妈妈每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好，也可以根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。

孕妈可以多吃些有助心情愉悦的食物，例如香蕉、莲子、核桃等。因为足够的营养和充分的休息能够避免心理疾病的发生。

当准妈妈对分娩产生恐惧时，多对自己说一点鼓励或安慰的话，比如“我的骨盆够大，生孩子绝对没有问题”，“我那么健康，我的小宝宝也一定很健康、可爱”，“分娩痛苦一会儿，但却可幸福一生”等，这样有利于驱散恐惧感，给自己增加分娩的信心。

准妈妈在平时可以多听些音乐，比如普罗科菲耶夫的《彼得与狼》，约纳森的《杜鹃圆舞曲》，格里格的《在山魔王的宫殿里》，有利于改善准妈妈的不良情绪，让准妈妈产生美好的心境，并把这种信息传递给胎宝宝。

要多抽出点时间来陪妻子，比如到医院检查，详细询问检查的结果。最好表明自己的正确想法，以抵消她心中担心“身材走样，老公变心”之类的忧虑。丈夫在孕前、产后都要密切关注妻子的心理变化，尽一切可能关心她、体贴她，减少不良刺激，使之保持愉快心情和稳定情绪。

丈夫要培养做爸爸的感情，与妻子共同分担苦乐，并把做爸爸看作是自己最大的幸福，这对妻子将是最大的安慰与支持，进而减轻烦恼带来的负面影响。

Tips：一旦发现妻子患有产前抑郁症，要及时采取措施。如果有加重的趋向，千万不要随便用药物治疗，应该马上去找心理医生或者妇产科医生，听取专业意见，及时治疗。

小编有话说：

孕育生命是一项非常艰巨的任务，经历这个过程必然要承受许多压力和变化，有一些焦虑情绪也是可以理解的。准妈妈只要在平时多了解下分娩、哺育常识，与朋友家人多交流，妥善地处理压力，坦然地接受变化，那么愉悦、平安地度过妊娠期并不是什么难事。小编相信你一定能做个好妈妈，加油！