失眠吃什么好 人的一生,有三分之一的时间是处于睡眠状态,但对于饱受失眠困扰的人而言,长期失眠会导致面色晦暗无光、记忆力减退、苍老憔悴等,失眠吃什么好?可以在晚上吃一些有助于睡眠的食物,例如香蕉、牛奶、蜂蜜等等,在补充营养的同时来帮助入眠。 以下推荐两个促进睡眠的食疗方,适合孕期失眠的准妈妈哦。 1、百合糖水汤 食材:百合100g,清水500ml。 做法:百合和清水置入国内,用文火煮至熟烂后加糖适量,分2次服食。 功效:可治心烦不安,失眠多梦。 2、甘麦大枣汤 食材:浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。 做法:先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。 功效:养心安神。 3、远志枣仁粥 食材:远志15克,酸枣仁10克,粳米75克。 做法:粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。 功效:此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。 4、百麦安神饮 食材:小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大枣2个,甘草6克。 做法:把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加水至750毫升,用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块,随时皆可饮用。 功效:此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。 5、柏子仁炖猪心 食材:柏子仁15克,猪心1个,精盐、料酒、酱油、葱片适量。 做法:把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒、精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油、葱花即成。佐餐食用。 功效:此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。 1、养成正确的睡姿习惯 从孕早期开始就要有意识地养成侧卧,双腿弯曲睡眠的姿势,这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妇的心脏负担,保证睡眠质量。 2、调整饮食,积极治疗,减少不适 怀孕后的饮食中,要少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠。避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可乐等,千成不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。 3、调节心理,学会精神放松 孕妇心理紧张,会造成自己和周围人的身体、精神不适,更会影响腹中的胎儿,良好的心态也是一种“胎教”。 4、适当的运动可以帮助睡眠 怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体最为沉重的时候,也要坚持散步,睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
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