失眠多梦怎么调理 原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大,失眠患者越来越多,采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效。 1、空气负离子疗法:在海边、森林等地负离子的含量非常丰富。 2、保健疗法:每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。 3、饮食疗法:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。 4、药粥疗法:取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。 5、填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。 6、补铁疗法:补铁食物猪肝、猪血、黑木耳、红枣、紫菜等, 7、温水泡脚 要想拥有良好的睡眠质量,就要用温水泡脚。每天下班回到家后,取一盆温水,泡脚半小时,一来去除灰尘,减少霉菌滋生,二来促进血液循环,缓和大脑皮层,能够有效促进人们快速进入睡眠。 9、睡前禁食 人们在睡觉的时候,大脑神经处于休眠状态,消化系统工作也会减慢,若睡前喝水、吃食物过多,就会增加肠胃负担,使人感到不舒服。因此,为了确保良好的睡眠质量,就要保证睡前禁食,不喝水,不吃零食,进而保证最佳的睡眠质量。 9、生活有规律 人们一定要遵守亚健康调理的原则,做到起居有规律,饮食有节制。合理安排日常饮食起居,不要熬夜,不要吃油腻的食物,坚持健康生活规律,吃好、睡好、保持心情愉快,养成良好习惯,有利于治疗失眠多梦的症状。 10、睡前禁娱乐 如果你有失眠多梦的症状,晚上一定不要参加娱乐活动,否则你的大脑皮层一直处于兴奋状态,极大影响睡眠。因此,要合理安排自己的生活起居时间,不要做影响睡眠质量的事情,只有这样你才能拥有好的睡眠质量。 失眠多梦的解决方法 1、对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者。 仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。 2、安排规律生活是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。 有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。 另外,保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。 3、设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。 即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。 4、睡前饮食适度,睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
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