孕晚期吃什么安胎？

孕妇的饮食有诸多禁忌，孕晚期更是要注意，那么孕晚期孕妈妈吃什么好养胎呢?下面就一起来看看。

怀孕晚期安胎饮食建议：

怀孕末期，有些孕妈咪会遇上水肿问题，因此，在饮食上要注意减少盐分的摄取，另外，后期便秘问题可能会加重，要摄取足够的蔬果及水分，并进行适当的运动哦。

此时期也是胎儿加足马力，快速成长的阶段，因此，可以注重增加蛋白质、钙质、维他命B群、C以及DHA。

蛋白质：

是人体细胞和组织生长、修补不可或缺的元素。鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆等均富含蛋白质。

钙质 ：

对于帮助胎儿骨骼的发育非常重要，如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育，而且钙不足对于母亲影响也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。妈咪可以多吃些牛奶、大豆，以及虾皮等海产品。

维他命B群 ：

包括有B1、B2、B6、B12、维他命H、烟碱酸、叶酸等，可增加身体的新陈代谢、消除疲劳。食物

维他命C ：

是大家较为熟悉的增强抵抗力、预防感冒的维生素，同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有帮助。主要来源于新鲜蔬果。

DHA ：

对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。经由母乳得到较多DHA的婴儿，将来视力发展较为健全。孕妈咪多补充DHA与其它omega-3 的多元不饱合脂肪酸，宝宝出生四年后与一般同年龄的宝宝做一比较，智力测验的分数，多补充DHA者明显地优于一般的宝宝。主要来源于深海鱼。

另外，多摄取富含Omega-3多元不饱和脂肪酸的深海鱼，也可以降低生出体重过低的宝宝的几率。Omega-3多元不饱和脂肪酸，可以促进胎盘的血液循环，使得运送至胎儿的营养素及氧气都比较充足。不过近来海洋污染严重，许多鱼体内含有汞，孕妈咪摄取汞会威胁胎儿神经发育，月子帮建议，孕妈咪应尽量避免摄取含汞量高的鱼类。如秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。

孕晚期胎儿发育重点：

孕晚期胎儿的体重快速增加、活动更频繁有力，各个器官进入最后完备发育的阶段，逐渐成熟的听觉、视觉让胎儿慢慢感受外在的世界，也是宝宝脑部发育的重要时期。

5大方法让胎儿更健康!

1.注重均衡

现代孕妈咪多半可能是职业女性，很多时候三餐饮食都需要依赖外食，建议在外食的选择上，要考虑所吃的食物是否卫生清洁。此外，可以选择自助餐，尽量挑选多样化的食物，特别是较少油的蔬菜类，留意一下自己每天饮食是否达到均衡的标准。

2.准备水果点心

妈妈可以每天帮自己准备一盒水果，让自己及胎儿每天都能摄取足够的水果。

3.每天两杯牛奶

尽量早晚可以各喝一杯牛奶，以补充母亲及胎儿所需的钙质。牛奶购买很方便，只要找一家便利商店或在家中冲泡妈妈奶粉都可以。

4.假日动手下厨

到了假日可以为自己购买一些新鲜的食材，例如：鱼类、肉类、内脏类、蔬菜等，帮自己制作营养又健康的餐点，稍稍补充忙碌上班时，饮食不均衡的困扰。

5.少吃不健康食物

高热量、高油脂、盐分太高的食物，往往不只造成母亲发胖，对于胎儿的营养吸收也没有太多的好处，所以，最好减少吃进有害健康的食物。此外，尽量避免太刺激、太辛辣、生食以及烟酒等。

给妈咪的建议：

胎儿需要的营养应该是均衡、全面的，妈咪若能够保有良好的饮食习惯，维持正常的生活作息，平时尽量多吃新鲜的蔬菜、水果及其他食材，胎儿就可以拥有一个健康的成长环境，妈咪不需要太过斤斤计较，每天担心是否少吃了什么食物。

如果身体状况较差或没办法达到均衡饮食，可以考虑食用孕妇营养品，高培建议妈咪们利用产检时间，先与医师或营养师讨论营养品的种类及剂量，以免服用过量造成身体负担哦。