孕期健身注意事项

孕妇常常疑惑如何在孕期保持健康。孕期坚持运动，对准妈妈和宝宝的健康非常重要。咨询主治医生，遵循合适的运动和饮食方案，可以让准妈妈们在孕期一直有一个健康的身体。

如果想在孕期保持健康，首先问问医生，了解自己目前在做的运动在孕期内做是否安全。有一些运动对孕妇来说是不太安全的。想做什么运动，一定要咨询医生看它是否安全。医生可能会建议孕妇咨询健身专业人士来制定最适合妈咪宝贝也最安全的运动方式。

孕妇有特殊的饮食需要，为了自己和宝宝的健康，准妈妈们需要调节饮食。咨询注册营养师，了解自己需要的维他命和营养元素。主治医生、当地医院或者妇产科分娩中心都可以为孕妇推荐一个注册咨询师，帮助孕妇了解饮食需要和达到健身目的。

如果你定期运动，想知道在孕期可否继续运动，咨询有合格证书的健身专家，专家会帮你制定一套适合孕妇的健身法。孕期内运动可以帮助孕妇减轻孕期内的肌体疲劳，为分娩做好准备。

运动对任何人有益，这其中当然包括孕妇。了解孕期做运动的好处可以帮助孕妇有动力坚持健身；运动可以缓解妊娠症状；提高睡眠质量；运动可以为分娩做好准备，而且有利于更快地产后恢复。

无论何时做运动，确保之前做好热身，之后放松拉伸。这可以为身体锻炼做好准备，热身运动选择低强度、轻量的活动，例如步走5-10分钟；运动后的放松拉伸也最好是低强度的，确保每天至少1.8千克的饮水量。

低、中强度的有氧运动有助于孕期保健和产后恢复。你非常活跃，习惯做高强度的有氧运动，那么孕期内只要医生允许，自己也没感到不适，就可以继续做这些锻炼；如果只是才开始锻炼，只需要做一些低强度的运动。

除了有氧运动，力量训练也有益于保持健康，为分娩做好准备，有利于快速地产后恢复，做任何力量训练之前，咨询医生，尽可能也要咨询合格的健身教练，他们会为你制定符合体质和需要的训练计划；尤其是针对孕期和产后需要的训练。

跟着电视广播或者网上视频尝试瑜伽或者普拉提课程。这些低强度运动可以帮助拉伸肌肉，有益于身体放松；你也可以参加瑜伽课堂，专为孕妇设计的瑜伽课堂，帮助孕妇为分娩做好准备。

如果你决定孕期用运动维持健康，做运动的时候倾听自己的身体非常重要。这可以帮助你辨别自己是否疲惫，是否需要补水，或者身体里是否藏着更严重的问题。记住休息也是健康怀孕的一部分；如果出现头晕、呼吸短促、心悸、或者胎动减少等现象，应立刻停止运动。

避免某些对孕妇来说可能很危险的运动。接触性运动，如冰上曲棍球、足球或者篮球都不安全；应该避免任何有下坠危险的运动，这其中包括高山滑雪、体操、滑水、冲浪、攀岩和骑马。

基础疾病：心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。

身体状况不佳：重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦，即体重指数。

妊娠期异常情况：宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。