试管婴儿科普：如何在90天内提高精子质量？

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全球约有8%的育龄男性患有不育症，我国男性不育的发生率约为4.8%，而且近年来有增加趋势。目前，导致男性生育力下降的原因除了先天性的基因变异之外，一些不育的原因源于不良的生活习惯，想要在试管婴儿前提高精子质量，需要这样做。

1.杜绝不良习惯

现代生活节奏紧张，工作、生活的压力无处不在，如果生活不规律、过度地熬夜导致生物钟颠倒，长期下来造成神经中枢功能的紊乱，影响体内生物胺，使神经传递及性腺激素释放受阻，从而抑制睾酮的正常产生，结果导致不育。除此外，在生活中，抽烟、酗酒都会影响雄激素的分泌，导致精子质量下降。因此泰嘉运提醒男性朋友们，想要提高精子质量首先要杜绝不良习惯，早睡早起，禁烟戒酒。

2.避免接触有害物质

精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等影响。因此，泰嘉运提醒处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质。

3.补充微量元素
与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙、镁等。锌是生殖系统内的重要元素，缺锌会影响男性发育，降低精子的活动能力，削弱机体的免疫功能，容易患前列腺炎、附睾炎等感染疾病。而硒的缺乏则会使体内过氧化物浓度增加，对男性生殖系统和睾丸造成损害。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

最后当然是少不了运动，泰嘉运表示，适当的体育锻炼，可缓解压力，放松心情，更有利于精子的生成。