有氧运动减肥要注意什么

有氧运动是很好的减肥运动,但是单一的做有氧运动效果也许不是很明显,那么做有氧运动的同时要注意什么呢？怎样让有氧运动的效果最好呢？

1.适度锻炼.大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了.建议每周锻炼4至5次,每次30分钟.库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险.

2.疾走健身.库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤.

3.见缝插针.有氧运动减肥不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来.每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有效果.

4.交替锻炼.比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼.

5.不以体重论健康.锻炼通常能降低体重,但体重并不能说明什么.勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多.不要为体重超过标准而忧心忡忡.

减肥是一个系统工程,单纯的有氧运动效果不一定理想,还需要结合饮食,养成一个良好的作息习惯才是减肥的开始！