孕期缺钙抽筋要这样办!
抽筋看似平常，但是对于孕期的妈妈来说，却是无比的难受，它宣告的不仅仅是你肌肉，身体的疲劳，更有可能是体内缺钙导致，而孕期缺钙必定会导致比如胎儿缺钙，影响骨骼发育，影响日后牙齿发育，孕妈出现骨质疏松等～如果不注意缓解还会扭伤小腿筋，让你痛上一整个星期。虽然我们不能阻止抽筋的发生（毕竟常人都会莫名其妙的抽筋呢～）但是可以做好预防，要做一个好妈妈，首先得做好预防工作～
孕期腿抽筋的原因
1.体内钙缺乏。正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖妈妈提供，因此，准妈每天必须保证约1200毫克-1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足，则可能造成钙含量低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间的钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。孕妈妈缺钙容易导致胎儿缺钙，影响宝宝的骨骼发育。
2.怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。但准妈也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。准妈妈需要运动，但不能太过哦。
3.寒冷因素，如冬季室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外；或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。（所以为什么总是建议孕妈妈可以把腿垫高一些）
缺钙只是造成腿抽筋的主要原因，还有其他一些原因会造成孕期抽筋。
如何预防孕期抽筋？
1.科学饮食
准妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富（海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择）。奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼等均含有丰富的钙；大枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁；富含维生素C的食物包括柑橘类水果。
这些食物有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天吃一颗孕妇钙片才好～当时漫妮麻麻吃的是美国NatureMade液体钙，不要问我效果好不好，反正整个孕期就抽过两次筋，哺乳期也在吃，没有腰痛腰酸的现象～
2.活动防抽筋
在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走，或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了，别忘了要停下来歇一歇。但是，怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
3.按摩疗法
用孕妇适用的百洛油给脚部进行按摩，有助于减少痉挛的发生。当时漫妮麻麻用的就是南非的百洛油进行腹部保护以及脚部的按摩的～这时候是准爸爸献殷勤最好的时候了～
4.抬脚加热敷
睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状；不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久；休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服；
常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。
5.缓解小腿抽筋按摩术
穴名：太冲穴（上火牙疼也可以）
穴位：位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。
按摩法：孕妇坐在沙发或椅子上，腿部伸直，将脚跟放在准爸爸大腿上，准爸爸以大拇指轻轻按压此穴。
即使你还没有出现小腿抽筋的症状，最好也采取一些措施，预防腿抽筋的发生。你可以试试下面的方法：
1.避免长时间站着或双腿交叉坐着。
2.白天经常伸展小腿肚肌肉，上床前也做几次。
3.坐着、吃饭或看电视时，转转脚踝、动动脚趾。
4.每天散步，除非医生建议你不要做运动。
5.避免过度疲劳。采取左侧卧位，以改善你腿部的血液循环。
6.白天经常喝水，保持体内水分充足。
7.临睡前洗个温水澡，放松肌肉。
发生抽筋准妈怎么办
发生抽筋时，要把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服，但却能减轻抽筋，有助于驱除疼痛。注意不要绷紧脚向下弯曲脚趾，那会让抽筋变得更严重。（动作要缓慢哦，千万不要一发生抽筋，准爸爸脑子抽风立刻把准妈妈的腿拉直～很危险的！）
准妈需对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。
十月怀胎，一关又一关的难关必须跨过！腿部抽筋只要及时正确处理就能缓解，微友来信说怀孕时就因为按摩手法不对，硬生生的把肌肉弄伤了，遇到红绿灯时简直就如同面临世界末日，真是想死的心都有了！各位准妈要吸取前人教训啊，毕竟抽筋过后，你可能还会孕吐啊，留点体力吧！
