孕妇的三餐,到底怎么合理安排？

孕妇的三餐怎么合理安排

吃好三餐很重要.吃是人生中的一件大事.对准妈妈来说更是最重要的事.所以到了吃饭的时间.

准妈妈不管再忙也要停下手头的工作.或吃家人为了精心呵护你和胎儿所做的营养爱心餐.

或吃按照自己的口味烹、炒、炖、煮的营养餐.也可以找个清静幽雅的餐馆.从从如早孕反应的恶心、呕吐.可采取少量多餐.饮食宜清淡,易消化.可吃些酸枣、橘子等酸味水果.而不宜吃腌菜之类.

另外,还要注意容容、高高兴兴地和胎儿一起进餐.

准妈妈要合理安排好三餐的时间.早餐最好7一8点,午餐12-13点,晚餐6一7点.每餐所需热量要各占全天的1/3.

呈倒金字塔形.要早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少.因为只有定时、定点、定量、吃好三餐才能保证胎儿的健康成长.

为了保证母体有良好的营养摄入.生出一个健康的婴儿.准妈妈需要营养,保证胎儿的生长.因此准妈妈的食量摄入要比平时增加10%—20%.

合理的营养搭配,平衡膳食.准妈妈的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配.既无不足,也不会过剩.

营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症.造成难产.

合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要.同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配.荤素搭配.既不偏食,也不挑食.

孕妇三餐应摄入营养的注意事项

1、食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克.

2、保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮.保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油.

3、适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要.食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜.

4、补充维生素,多吃蔬菜和水果.注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏.

5、尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等.不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物.绝对禁止饮酒吸烟.

6、少食多餐,以避免胃太空或太饱.孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃.孕妈咪一日三餐注意事项

7、孕妇需要营养,保证胎儿的生长,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%.如早孕反应的恶心、呕吐,可采取少量多餐,饮食宜清淡,易消化,可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类.