夏天的宝宝要如何饮食、防晒与保健？
1.多吃牛奶、鸡蛋和豆类。幼儿正处于快速生长的时期，蛋白质对发育十分必要。在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。炎热天气中幼儿食欲不振，容易发生蛋白质摄入不足的现象。妈妈们一定要注意，零食、饮料和冷饮不能为宝宝提供足够的蛋白质。因此，每天要给孩子保证1杯牛奶、1个鸡蛋、豆制品或豆粥，还要经常吃些瘦肉和鱼，以补充铁质。
2.多喝粥汤，补充电解质。幼儿体内70～80％由水分构成，按体重计算的需水量是成年人的3倍左右。在夏季应供给孩子足够多的含水分食品，然而更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质，尤其是钠和钾。在体内缺钾时，宝宝很容易发生中暑现象。甜饮料中仅仅含有糖分和水分，却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质，也不含维生素。因此，妈妈不要用甜饮料来为宝宝解渴，而应当鼓励孩子多吃水果，还应当在家中准备营养丰富的粥汤和解暑饮料，其中尤以豆汤、豆粥对补充矿物质最有帮助。
给宝宝供应汤水时一定要注意少量多次，因为暴饮可能造成突然的大量排汗，还会导致宝宝食欲减退。刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用。
3.少食多餐。在高温环境中，消化酶分泌减少，消化功能下降。因此，夏季的食物应当清淡爽口，食物的外观和花样要吸引食欲。在调味上的原则是少用油，多用醋；在供餐的次数上不妨少量多餐，在天气凉爽的时段可适当加餐。当然，不能忽略的一点是保证食品卫生。
4.多吃蔬杂粮，供应维生素。夏季，每日从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2，缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降。据测定，高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2倍以上。补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果，补充维生素B1的好食品是豆子和粗粮，维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。有了充足的维生素，宝宝在夏天也能精神百倍。
二、立夏宝宝养生常识
1.每天多通风，让孩子开窗睡觉，进行空气浴；
2.带孩子到户外进行日光浴，夏季在每天早9：00左右为宜。日光中的红外线照到皮肤上，对心肺功能起到有益的作用。紫外线照到皮肤上，可使全身功能活跃且循环加速，并能刺激骨髓制造红细胞，防止贫血，此外尚有杀菌消毒作用。1岁以上的小儿可直接在阳光下进行，小婴儿可以在树阴下进行。
3.适当的进行水浴，天气热了，孩子们正好可以在水里多玩儿一会儿，注意水温在35℃左右，一边洗澡，一边游戏，洗澡要天天进行，不只为了干净，还为了增强体质。3岁以上的孩子可以淋浴，这是一种刺激性较强的锻炼，注意喷头不宜高于孩子头顶40厘米。
三、立夏宝宝如何养生
饮食要清淡，多食生津止渴的食物
立夏是阳气见长、阴气渐弱的时节，因此人体的肝气渐弱，心气渐强，此时应多吃酸味食物，如鱼、鸡、瘦肉、鸭肉、豆类、芝麻、洋葱、圆白菜、茄子、冬瓜、芹菜、芦笋、南瓜、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃等，少吃苦味食物，以补肾助肝，调养胃气。夏季因天气炎热而容易出汗，导致体内水分流失，消化系统功能降低，宜多吃稀食，如早晚进食时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时还可加入一些荷叶、绿豆等具有消热解暑、养胃清肠、生津止渴作用的食物。平时还应多吃一些清热利湿的食物，如鲤鱼、西瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、冬瓜、莼菜、黄瓜等。同时，春夏之交，天气已热，各种细菌开始繁殖，也要注意肠胃疾病的发生，在给宝宝选择食物时，一定要注意新鲜卫生。
夏季饮食宜：
酸味食物：能帮助孩子收敛体内的汗液、春天长个的时候不适合多吃，但夏天出汗多，湿热的时候，是非常适合的，食物有山楂、乌梅、番茄、草莓、泡菜、芒果等。尤其是草莓，已经进入应季食物的行列了。
甘润食物：更够健脾、这些食物包括大多数谷物、甜味水果，蔬菜、坚果、大部分肉类和乳类。（话梅芸豆是很好的宝宝夏季健脾食物）
苦味食物：帮助宝宝泻火、祛湿、健脾的作用，有苦瓜、莴笋、德国黑麦、芹菜等；
咸味食物：有生津、开胃的作用，例如海带、小米、薏米等。
夏季饮食忌：
甜腻（过度甘甜、或者人工甜味剂）、黏腻、辛辣食物。因为这些食物容易生痰、生湿，会助长夏天的湿热邪气滞留在体内，特别是辛辣的食物容易导致邪热化火，如已经湿热或者燥热的宝宝，在鱼(生火）肉（生痰）的比例上就应该适当减少摄入量。
立夏养生宜养“心”，重视心神调养
四季中夏天属火，中医认为“心主火”，“汗为心之液”，因此，立夏以后，人体受气温、气候的影响，人体的阳气易于外越，汗孔开启，出汗开始增多，心率、呼吸较易加快，所以此节气更要注意养“心”，睡眠要充足，起居要规律。宝宝应经常到户外活动，呼吸新鲜空气，重视心神的调养，切忌发怒，使体内阳气得以宣泄。
立夏容易上火，养生应补充足够的水分
立夏以后，天热气燥。人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量流失，再加上天气变化反复无常，人体易上火。具体表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥等。由于小宝宝活动量比较大，水分流失较快，在这个时期宝宝比一般人更容易上火，妈妈要注意给宝宝每天补充足够的水分。
四、立夏后宝宝护理注意事项
1.培养孩子自己睡的习惯,而不是大人抱着、搂着。
2.有好的卫生习惯,孩子的衣服天天换洗,用品、玩具经常消毒,环境打扫干净,避免生蚊蝇。
3.少给孩子用尿不湿,到了盛夏就可以做到不用。
4.为孩子选购一款质地好、又透气的凉席和枕席。
5.给孩子把过长的头发剪掉。
6.要让孩子养成饮白开水的习惯。水果、蔬菜一定要跟上,可以适当减少牛肉、花生、豆腐的摄入量,而相应增加酸奶、紫菜和鱼类的摄入量。
五、立夏宝宝的食谱有哪些
五花茶
材料：金银花、野菊花、槐花、玫瑰花、鸡冠花
做法：五花各取适量，先把五花茶用水浸洗10分钟，然后将五花放入煲中，大火煲沸后改用慢火煲大约10分钟，喝时加入适量蜂蜜调味。
功效：清肝热，去心火，消暑祛湿，利小便，预防夏季风热感冒及流行性感冒的功效。宝宝在1岁以后可适量饮用。
拌圆白菜
材料：圆白菜250克，酱油、香油、白糖、盐各适量。
做法：将圆白菜剥去外帮洗净，切成碎段，入沸水中煮2~3分钟捞起，不可过度，沥去水放在碗中，用酱油、香油、白糖、盐调入，搅拌均匀即可。
功效：生津止渴，适宜立夏烦躁上火时食用。若给1岁以内的宝宝食用需要去掉白糖和盐。
