男性如何备孕？

如今优生优育已成为一种时尚,有计划地备孕也纳入了年轻夫妻的生活计划。备孕不仅仅是女性的事，男性备孕同样重要，只有把每个环节都做好，才能有足够的体力和精力，在受孕时刻奉献出高质量的精子，确保胎儿健康发育。那么。男性如何备孕呢？

一、加强营养

营养是精子质量的重心之重，对生育具有一定影响力。男人最需要的营养物质有锌、硒、蛋白质，这3种营养物质是构成精子最为核心的营养，也是男性生殖系统免疫力的最重要组成。

1、锌

锌是男人的生命之花，主要集中在男性的生殖系统中，人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。男性每天锌的正常需要量是15毫克，牡蛎的含锌量高居榜首，每100克就有100毫克，其他含锌丰富的食物有火鸡、动物肝脏、麦片和豆类。

2、硒

硒是对抗某些精子毒性作用的代谢元素，可以避免有害物质伤及生殖系统，维持精子细胞的正常形态。一个成年人每天对硒的适宜摄入量是50-250微克，如西兰花。补硒的食物推荐海产品、瘦肉、小麦、芦笋。

3、蛋白质

蛋白质是组成人体的基本成分，它能降低血浆胆固醇使人精力旺盛。肉类中大多含有丰富的，特别是一些水产品，大豆类也有含有较多的蛋白质，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。

4、其他

镁可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。新鲜水果中富含维生素、微量元素等可以通便清热、利尿消肿的作用。

二、健康生活

1、坚持锻炼

运动能加快血液循环，促进新陈代谢，使精子的生成处于一个活跃的环境，还能增强免疫力。平时可以做双杠运动，也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳，不建议做激烈的运动。

2、规律作息

按时休息能保证备孕男性有极佳的身体状况和精神面貌，提高生育水平。夜间睡眠不足可使人体的阴阳气血失调，耗伤人体的津液，致使精液粘稠，导致精液不液化情况的出现。

3、释放压力

及时释放压力、缓解情绪同样对生育有积极的影响，男性在备孕期间要多去户外运动，平时听听歌或唱歌，常与亲朋好友聚会，放松心情。