如何应对早孕反应

怎样通过饮食有效应对早孕反应

为避免因早孕反应引起的营养缺乏，孕妈妈要根据自己的反应特点制订相应的饮食计划。如早晨起床前吃点东西，使胃里不致太空，这样就可以缓解恶心程度。对气味反应强烈的孕妈妈，应尽量避开对自己敏感的气味和食物，以免失去食欲。

一般来说，肉味、油腥味最容易引起恶心反应，孕妈妈要少进厨房，少看这些食品，丈夫及家人也要给予充分的理解和体谅，必要时还应来点善意的谎言，以让她吃点肉类食物，补充一下营养。要掌握营养和量的均衡问题，不能因这些食物合自己口味就无所顾忌，要知道，只有摄入的营养丰富、均衡才会对自己及胎宝宝有利。

另外，可以培养多种兴趣缓解症状，如写日记、做手工、看书、织毛衣、整理抽屉等，注意力集中在一件事情上，就会忘记和感觉不到早孕反应带来的恶心呕吐。

缓解早孕反应的三大策略

众所周知，早孕反应虽说不是病，但其“难过”程度不亲历者是难以体会的。所以，我们要想尽招数来缓解这种不适，请看看我们精心准备的三大策略吧。

一、心理战胜

心情要保持轻松愉快，并自学一些保健知识，以充分认识早孕反应，解除心理负担。丈夫的体贴，亲属，医务人员的关心能解除孕妇的思想顾虑，增强孕妇战胜妊娠反应的信心；另外还需要一个舒适的环境，多可使症状减轻。

二、饮食对策

要注意食物的形、色、味，多变换食物的大小，使其引起食欲。在能吃的时候，尽可能吃想吃的东西。要减少每次进食的量，少食多餐。多喝水，多吃些富含纤维素和维生素B1的食物可以防止便秘，以免便秘后加重早孕反应的症状。改善就餐环境可以转换情绪，激起孕妇的食欲。

三、适量活动

切忌不要以为恶心呕吐就整日卧床，否则只能加重早孕反应，否则如果活动量太少，恶心、食欲不佳、倦怠等症状则会更为严重，易生成恶性循环。适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，起到减轻早孕反应的作用。

温馨提示：其实，说了那么多，无外乎是要保持一颗平常心，这样不但在减轻早孕反应的同时强健身体，还能保持一个轻松愉快的好心情，何乐而不为呢？