孕前如何补钙

想当妈妈的你为了有一个健康的宝宝,补钙的确要从怀孕前开始.怀孕前的补钙过程称为孕期补钙.

如果女性能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙为每天800毫克左右.补钙的一种重要方式,就是从孕前饮食中获取钙,特别是从那些含钙高的食物中获取.

含钙量高的食物：牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、发菜、黑木耳、黑芝麻等,而且补钙不能单看钙的含量,最重要的是人体的吸收问题,在这一点上,牛奶的优势非常明显.适龄女性孕前饮食就要注意多食用这些含钙高的食物.

除了从食物中摄取外,孕前女性还需要每天额外补充200～300毫克的钙剂.如果女性本身缺钙的话,孕前补钙是非常必要的,可以在饮食中注意补充,合理搭配营养.

不仅如此,补钙也需要持之以恒.首先要从丰富食物种类,均衡营养结构入手.多喝牛奶,多吃蔬菜肉类等含钙高的食物.尽管食补一直被认为是补钙的理想方式.但日常的饮食最多能提供200-400毫克钙,无论再如何大吃特吃也不能满足备孕妈妈每日所需800毫克的钙量.

在选择钙补充品时,要注意选择一些副作用小、品牌安全、肠道吸收率高、服用方便、性价比高,含有维生素D帮助吸收的类型.目前市面上碳酸钙型的钙类是吸收力最强的一种.不一定非要医生处方,但也一定要注意用量,同时一定注意不能跟牛奶同喝.因为这样会大大影响钙的吸收.