孕前补钙的重要性有哪些？

很多人以为,补钙是怀孕后的事,其实不然,储备钙质要从孕前开始.怀孕后,准妈妈身体里现有的钙质,会大量转移到宝宝的身体里,满足胎儿骨骼的发育需要,消耗的钙量要远远大于普通人.整个妊娠期间,准妈妈都要特别注意补钙.相关专家认为,补钙还要提早一步,最理想的补钙时机,应该从准备怀孕时开始.

事实上,怀孕前营养储备充足,对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康,都大有裨益.孕前妈妈钙量充足,小宝宝出生后,较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好.而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适.

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,也是胎儿发育过程中不可缺少,而且用量较多的一种物质.因此,妇女在怀孕前必须补钙,以供胎儿生长发育所需.钙还可以加强母体血液的凝固性,可以安定精神,防止疲劳,对将来哺乳婴儿也有利.如果孕妇摄入钙不足,胎儿会从母体中夺取钙质,造成孕妇腰酸腿痛,还可出现软骨症.孕妇本身所需钙加上胎儿所需钙,所以,女性怀孕后所需钙要比平常多2倍,而只靠临时摄入量是远远不能满足的,所以必须在孕前贮存多量钙质,才能为孕后补充所需大量的钙提供物质条件.由于钙能够在人体内贮存较长的时间,这就决定了孕前补钙的重要性.

钙享有“生命元素”之称,特别是20岁以后的女性,更需要补充.因为20后,骨质密度即开始缓慢减少,30岁后减速逐渐加快,易导致骨质疏松症等骨病.此外,缺钙也是易让女性更快衰老.我国营养学会推荐的钙供给量是成年人每天800毫克,怀孕妈妈刚每天需要1000毫克的钙了.

食物来源：奶和奶制品中钙含量丰富而且吸收率也很高.虾皮、芝麻酱、大豆及其制品是钙的良好来源,深绿色蔬菜像萝卜缨、芹菜叶等含钙量也比较多.小鱼干和大骨汤也是钙质的来源.当然,还有一种最方便的补钙方式：晒太阳.

温馨提示：遇到不同性质的食物,钙也会有不同的反应.一方面,谷类食物和菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜容易和钙质发生反应,变成一种不为人体吸收的物质.膳食中纤维素过高也会降低钙的吸收率；过量的蛋白质和脂肪则会促进钙质的排泄,造成钙质的流失.另一方面,膳食中的维生素D、蔬菜水果中的维生素C、牛奶中的乳糖、膳食中钙磷比例适宜(钙：磷=1：1)等因素也能促进钙的吸收.