孕前补钙的小妙招

孕前补钙要牢记一检,二忌,三戒,四式,五标准,把自己的身体调理到最佳状态,接着就可以准备做一个称职的准妈妈了.

一检

"全国居民营养与健康状况调查"显示,中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克,与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右.对照下表,检查一下,你是否摄入了足够的食物,满足每天的钙量需求？

二忌

忌草酸：摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,会影响膳食中钙的吸收.

忌盐：研究发现,饮食中盐摄入量越多,尿中排出钙量越多,钙的利用也就越差.从某种意义上来说,少吃盐就相当于帮助补钙.

三戒

戒烟：抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收.

戒酒：酒精会减少维生素D的生成,影响钙质的吸收.并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存.

戒咖啡：咖啡中含咖啡因,摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出,还能轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙.

四式

食补：平时可多摄入含钙量高的食物,如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等,不过,食物的含钙量较难计算.

晒太阳：维生素D能促进钙的吸收,然而富含维生素D的很少,因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D,因此不怕紫外线的MM们,平时可多做"日光浴",以促进补钙.

运动：运动可以促进血液循环,增强骨钙的利用率,因此,你在补充钙制剂的同时,如能坚持每天60分钟的运动,也能取得不错的补钙效果.

补充剂：食补难以准确把握含钙量,晒太阳又怕被晒成"黑人",工作忙抽不出时间运动,服用钙补充剂进而成为为方便又实惠的理想选择,逐渐成为补钙的主流.

五标准

五大补钙金标准是骨质疏松专家依据多年的经验总结而成,发表在权威医学杂志上,具有很好的参考价值,选择钙制品时要认准.

金标准一：合适的钙元素含量.中国营养学会推荐每日钙适宜摄入量为800-1000毫克,而中国人均每日摄入的钙量仅为389毫克.因此,每天还需补充400--600毫克.

金标准二：含有适量维生素D.维生素D有助于钙的吸收利用,所以选择钙制剂,最好选择含有维生素D的钙制剂.

金标准三：安全可靠,适宜人群广泛.纯净碳酸钙源不含砷等有毒物质,无碱中毒危险,是其中最为安全的首选钙源.适用各种人群.

金标准四：具有经循证医学验证的临床效果.中外专家临床验证表明,碳酸钙有良好的临床疗效,已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂,处方依据强.

金标准五：服用方便,性价比高.碳酸钙元素钙含量百分比高,每日服用次数少,方便服用.