孕妇便秘疑问大扫除

1、我真的便秘了吗？

每个人对便秘的主观感觉都不同，许多?妈妈误以?没有天天排便或排便量较少，就是所谓的便秘，其实，便秘没有绝对的标?，这是因?人体的消化过程非常复杂，且每个人的排便习惯也不同。医学上针对便秘有一定义，通常是指1咛的排便少於3次，或是排便时需要费力才能排出一些颗粒状或较硬的粪便、排便后仍有排不乾净的感觉。

Point!

胚安医院妇?科主治医师陈芳怡表示，进一步来看，有些?妈妈虽然每天排便，却总要很费力或解不乾净，就可能是出现便秘问题；相反地，即使2～3天才排便一次，但排便过程很顺畅，其实并不算是便秘。

2、怀孕?什?容易便秘？

准妈妈比一般人更容易出现便秘，原因在於怀孕后，卵巢大量分泌黄体素，黄体素有滞留水分的效应，会让水分留存在细胞中，影响肠胃道代谢；而随著怀孕咛数增加，子宫也会逐渐变大并压迫到肠道，使肠胃蠕动减慢。另外，多数?妈妈缺乏足够的活动量，影响肠胃蠕动速度，导致粪便停留在肠内的时间变长，会加重排便的困难。

Point!

便秘一般可分?器质性便秘、功能性便秘，胚北医学大学附设医院营养师郑悄琪指出，器质性便秘是罹患疾病所引起；功能性便秘则是排便习惯不良、缺乏水分或纤维质摄取而造成。女性若在孕前就便秘，孕期便秘的机率会更高，因此，平时最好能够多运动、摄取足够水分、多摄取纤维质，让排便养成习惯，以预防孕期排便不适的症状。

3、预防便秘一定要喝水？

成人体内的水分占体重的60%～70%，水喝得不够，会有口渴的感觉，此时大肠会增加对粪便水分的吸收，粪便变得比较乾硬，也就不利於排出。郑悄琪营养师建议，?妈妈每天至少要摄取2,000～2,400c、c、的水，才有助於增进粪便的?度，以预防或缓解便秘。尤其流汗会造成体内水分流失，应该多补充水分，在冷气房办公的?妈妈也别忘了随时喝一杯水！

Point!

除了注意水分的摄取量之外，喝水的时机也很重要，建议每天起床空腹时喝1杯温水，可以湿润肠道、刺激肠胃蠕动，对促进排便有不错的帮助。值得提醒的是，?妈妈应少喝含糖饮料，以白开水?宜。

4、便秘该吃药吗？

面对恼人的孕期便秘，最基本的改善（或预防）方法，就是去除造成便秘的原因，从养成良好的生活、饮食、运动习惯等自然方式著手，如果仍无法见效，才会进一步考虑药物治疗。对於有便秘困扰的?妈妈，临床上大多会给予软便剂促进排便，效果视个别状况而有不同，但软便剂只能救一时之急，不能长期使用，否则可能会?生反效果。

Point!

陈芳怡医师提醒，长时间便秘容易造成腹胀、腹痛等不舒服的症状，有些?妈妈还会因此产生痔疮的问题，对情绪及生活品质都有很大的影响，所以?了健康著想，千万不要小看便秘，必须及早预防或处理。

5、定期排便很重要？

良好的排便习惯是预防便秘的重要条件，尤其是在怀孕期间，更应该养成定期排便的习惯，以维持肠道的健康。虽然每个人的作息方式不同，但由於用餐后人体会出现“胃―结肠”的反射作用，使大肠?生推进式蠕动，比较容易?生便意，建议?妈妈不妨利用饭后固定去排便，养成习惯后，有助於预防便秘的发生。

Point!

郑悄琪营养师表示，早餐后1小时内是最好的排便时机，此时肠道的蠕动性较强，便意的驱动力也会比较强。所以，?妈妈一定要记得吃早餐，既能补充适当的营养，又可以帮助排便，一举两得喔！

6、高纤食物尽量吃就对了？

高纤食物中含有“水溶性纤维”与“非水溶性纤维”，水溶性纤维可以吸附水分，使粪便变得湿润柔软，有利於排出；非水溶性纤维则可刺激肠道蠕动，增加粪便体积，有助於预防或改善便秘。郑悄琪营养师建议，?妈妈应该多吃高纤食物，或以糙米饭、五谷饭取代精致的白米饭，且每天至少需要摄取5份以上的新鲜蔬果。

Point!

摄取高纤食物的同时，也要搭配饮用足够的水分，帮助软化粪便，避免粪便体积增加后，反而出现乾硬的情形。另外，摄取过多的纤维质有可能出现胀气问题，建议?妈妈应循序渐进地增加纤维质摄取量，才是比较好的方式。郑悄琪营养师也特别提醒，容易?气的食物包括像是洋葱、高丽菜、花椰菜、地瓜或豆类，记得一次不要吃过多！

7、“蹲”马桶比较容易排便？

一般来说，“蹲”马桶会比“坐”马桶更容易排便（或培养便意），因?蹲的时候骨盆腔会自然伸展而下陷，内、外括约肌不需要很用力，就能让粪便顺利排出；相反地，如果坐在马桶上太舒服，有时可能会失去便意。如果?妈妈有排便不顺的情形，不妨试试看“蹲”马桶，而在公共场合如厕时，则可以选择使用蹲式马桶。

Point!

怀孕中、后期因?肚子渐渐增大，行动也变得不灵活，此时?妈妈如果用“蹲”马桶的方式排便，较容易发生危险。因此，陈芳怡医师提醒，基於安全的考量，“蹲”马桶只适用於怀孕初期的?妈妈。

8、忍久了也会便秘？

许多?妈妈因?工作忙碌或其他因素，往往会强忍便意，等到一段时间过去后，大肠蠕动逐渐减慢，之前的便意也跟著消失，导致排便发生困难；然而当这种情况不断发生，很可能就会造成便秘。陈芳怡医师表示，?妈妈若感觉到便意时，最好赶快去厕所排便，?可能不要拖延或强忍，才不会影响排便的顺畅性。

Point!

边上厕所边看书是许多人的如厕习惯，但这也是影响排便的坏习惯，因?看书会导致排便时间被拉长，再加上注意力被分散，便意很容易会消失。因此，建议?妈妈别把书带进厕所，才能专心排便。

9、动一动，排便更顺畅？

食物在肠道内被吸收的时间过久，容易造成排便困难，而运动可以刺激肠道的蠕动，对肠道的正常运作也有帮助，不仅能预防便秘，更有助於强化孕期的体能，可说是好处多多。陈芳怡医师指出，?妈妈平时应该养成规律的运动习惯，如果真的没有时间专程去运动，不妨从每天散步30分?做起，也是不错的方式。

Point!

爬楼梯也是简单方便的运动之一，过程中腹部会自然用力，可达到刺激肠道蠕动的效果，有助於预防便秘。值得注意的是，?了避免造成膝关节的负担，建议?妈妈下楼时?量搭乘电梯，尤其是在怀孕后期。

小编总结：孕期便秘的确是令人尴尬，小编希望各位孕妈在看完这篇文章之后可以得到有所改善。多动一动和从饮食方面下手会更有利于改善便秘的情况哦。