产后瘦身急 哺乳期应该如何减肥

哺乳期减肥要节食不要运动

美丽妈妈产后恢复中心建议：哺乳期减肥要节食不要运动

哺育期不是很建议减肥，如果哺乳期想减肥，主要是通过饮食的方式让身体自然减重，这个期间不适合剧烈运动。

因为运动后会产生乳酸，乳汁也会有乳酸，小孩吃了含乳酸的奶不利身体生长。

哺乳期减肥在饮食上面要注重粗细结合的主食，多吃蔬菜水果，饮食结构里注意每天蔬菜量达到400克以上，水果量达到200克以上，脂肪和蛋白质适量就可以。

哺乳期间比怀孕前热量增加500千卡就可以，举个例子：二两米饭的热量是300千卡，二两瘦肉的热量是150千卡，一个苹果的热量是60千卡。如果每天增加这么多就可以了，不需要大鱼大肉的猛吃。

哺乳期还要注意补充钙质，不仅是婴儿的需要，而且对母亲体重下降也有很大的作用。

美丽妈妈产后恢复中心建议：哺乳期结束后可再增加运动量，每个星期体重下降一公斤就可以，而且减肥是一个长期过程，操之过急是不行的，也是不健康的。