产后瘦身有诀窍

怀孕后看着日渐增长的体重，妈妈们是不是已经暗下决心，等宝宝出生后一定要甩掉Baby Weight，瘦成一道闪电呢？希望以下几个诀窍能帮您重塑更美的自己！

1. 行动起来

宝宝出生后，纷杂的忙碌很容易让新妈妈睡眠不足，也没有多余的精力顾及运动和减肥。然而，产后两三个月至半年内是修复身材的最好时机。因此，建议妈妈们在产后6周、身体状况允许的情况下，保持每天20~30分钟，每周3~5次的有氧运动。

2. 母乳喂养

哺乳每天可以额外消耗600~800卡热量，有利于加速妈妈体内的新陈代谢，在不用节食的情况下，达到减肥的目的。有些幸运的妈妈，单纯依靠母乳喂养，身材就可以恢复到产前状态。当然，当宝宝断奶或奶量需求减少时，妈妈也要注意调节自己的饮食摄入量，以免发胖。

3. 举重训练

举重对加速新陈代谢，燃烧脂肪大有益处。如果你没时间去健身房或者暂时不想购置哑铃的话，可以带着宝宝跟你一起，做30分钟的托举运动，不只找回好身材，还能快乐享受与宝宝间的亲密时光。

4. 注意卡路里和脂肪摄入量

避免高脂高热量食物，选择营养物质丰富的膳食，如新鲜水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和低脂乳制品等。采用少食多餐，合理搭配的原则，确保营养既有效吸收，又不至于堆积成脂肪。

5. 睡眠充足

对于新妈妈来说，要想恢复体重，保证足够的睡眠跟健康的饮食和运动一样重要。睡眠越少，越有可能通过吃更多的食物来保持充沛的体力和精力，越难减掉多余体重哦。因此，趁宝宝睡觉，你要一起小寐一下，以免长期缺乏睡眠。

6. 健康零食

低脂牛奶和酸奶中的钙质可以帮助有效地抵制脂肪的形成，因此新妈妈可以在家里多置备些。此外，高纤维零食，如无花果、葡萄干和粗粮饼干等，既可以增加饱腹感，减少其它热量的摄入，还能帮助肠胃蠕动排毒刮脂，非常有利于减肥。