孕妈妈假期也要保证良好的睡眠质量

很多人都有着同样的经历，每逢假期就是各种聚会、活动不断，晚睡晚起，已经成了一种习惯。但是对于正处在特殊时期的孕妈妈来说，因为假期的到来而改变自己正常的生活状态是一件非常不可取的事情。孕妈妈，即使是在假期也要注意充分的休息、保证良好的睡眠质量。这样才能让胎宝宝在你的肚子里健康的成长。孕妈妈如何保证良好的睡眠质量？

NO.1正确的睡姿很重要

由于心脏位于左侧，所以一般人的睡眠姿势以右侧为主，可以减少对心脏的压力。而对于孕妈妈来说，采取左、右侧卧位均可以，最好是选择左侧卧位。这样有利于子宫及胎盘血流，避免压迫下腔静脉和腹主动脉，更有利于胎宝宝的生长发育。有些孕妈妈会出现下肢水肿，侧卧位的同时把腿抬高，有助于减轻下肢水肿的现象。到了孕晚期，孕妈妈如果采取仰卧位时，可能出现仰卧位低血压综合征，表现为头晕、恶心、呕吐、胸闷、面色苍白、出冷汗、心跳加快及不同程度的血压下降，严重者可危及母儿生命。一旦发生上述症状，应当立即转为侧卧位，症状即可减轻或消失。

​NO.2选择舒适的卧具

对于孕妈妈来说，床垫不宜过于柔软。同时，还要注意枕头应软硬高低适宜。如果怀孕前的床具很舒服，怀孕后就没必要更换，只要能保持孕妈妈的良好睡眠就可以了。

NO.3睡个午觉缓解疲劳

睡午觉对于孕妈妈来说是缓解疲劳，促进大脑和身体恢复的好方法。孕妈妈的睡眠时间要比孕前多一些，如果休息时间少、睡眠不足，可能会引起疲劳过度、食欲下降，从而发生营养不足、身体抵抗力下降等情况，这些因素都可能增加孕妈妈和胎宝宝感染疾病的几率。孕妈妈的午觉时间以30~60分钟为宜，如果身体需要，也可以适当延长一些；平常劳累时，也可以躺下来休息一会儿，总之以缓解疲劳、充分休息为主。孕妈妈午睡的时候，尽量不要在桌子上趴着睡觉，最好能脱下鞋子，侧卧位，全身放松地休息。