怀孕五个月的饮食原则

五个月时，胎儿各系统器官组织迅速发育，体重、身长增长快，需要大量的蛋白质构成自己的肌肉和筋骨，尤其是骨骼和大脑需要补充大量的磷、钙和一定量的碘、锌及各种维生素。这都要求母体给予其足够的供应。这时的准妈妈要知道什么样的饮食是有利于自己和胎儿的健康，什么样的饮食原则是科学的、最能让胎儿健康发育的。

到达孕中期，胎儿需要越来越多的能量，加上这时的妊娠反应已经不是很厉害，所以这时孕妈妈的食量较之前期会明显增加。这时的孕妈妈需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。而且胎儿体重的增加使其体力消耗亦增大，基础代谢比平常人要增加10%～20%，对各种营养物质的需求量也相对增多。所以此期的饮食营养对母体、胎儿的健康发育非常重要。一定要有一个对胎儿和自己都好的饮食原则，以保证母体及胎儿两者的需求。

怀孕五个月的饮食原则

1．不挑食、偏食，挑食、偏食最容易导致矿物质及微量元素的缺乏，所以孕妈妈一定不能在胎儿最需要全面营养的时候出现这种情况。

2．孕妈妈要多选择含钙丰富的食物。钙是人体最重要的元素之一，乳类及其制品是最佳的天然补钙食物，孕妇每日最少要进食乳类及其制品250mg。虾片、芝麻酱、豆类及其制品，含钙量也都比较丰富，可以经常食用。此外，孕妇还应多接触户外阳光，以促进体内产生维生素D，帮助钙质吸收。

3．孕妇的饮食一定要做到荤素搭配，这样营养更加合理。

4．要保证适量的必需脂肪酸的摄入。其中豆油、菜油等植物油和核桃仁等坚果含有丰富的必需脂肪酸，有利于孕妇体内生成ARA(花生四烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)，这些可适当进食，另外，适当的吃这些食品还可以促进胎儿脑神经细胞的发育。

5．孕妈妈要多进食有热量的食物。孕中期妈妈对热量的需要要比早期明显增加，所以要适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、花生、核桃等副食。

6．孕妈妈宜多进食新鲜蔬菜和水果，这样可以保证维生素和矿物质的供应。

此外，要保证孕妇的进食，一定要在烹调加工上也要多下工夫，这是保证孕妇摄入足够的食物，满足孕妇口味的有效途径。还提倡少食多餐，每日4～5餐为佳。孕妇不要进食刺激性强的食物。如浓茶、浓咖啡、辣椒等应尽量避免。另外为了不造成浮肿还应注意控制盐分和水分的摄入。

○温○馨○提○示

孕中期的孕妈妈对营养的要求一天天的提高，膳食应讲求量多而质优。要注意补充热量，全面营养，并多吃易于消化的食物。一般来说，主食如面包、大米、面粉是补充热量的主要来源。同时要摄入营养价值高、富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋类、奶类、豆制品和富含纤维素、维生素的蔬菜水果等。只要形成一个好的饮食习惯，你和宝宝都会快乐得度过这个时期的。