孕期营养补充黄金法则:全面、均衡、足量-生育帮

孕妇一人吃，两人补，胎儿的发育完全依赖于妈妈的脐带输送必需的营养品。胎儿对营养的需求远比常人苛刻：他（她）除了需要维系娇嫩的生命外，还需要营养来提升聪明天分，健康素质和身高潜力。因此，孕妇缺乏任何营养都可能导致腹中胎儿营养不良。那么准妈妈们应该如何补从营养呢?我认为应该遵循三个原则：一个是全面，第二个是平衡，第三个是足量。

黄金法则1：遵循“中国居民平衡膳食宝塔”

中国营养学会提供的“中国居民平衡膳食宝塔”，是我们每天通过膳食摄取营养的依据。它利用各层位置和面积的不同，反应了各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

塔尖为油25-30g、盐6g

第二层为奶类及奶制品300g、大豆及坚果30-50g;

第三层为畜禽肉类50-75g，鱼虾类50-100g、蛋类25-50g

第四层为蔬菜类300-500g、水果类200-400g

宝塔塔基为谷类和薯类250-400g，水1200ml

“中国居民平衡膳食宝塔”针对的是中国成人的正常膳食摄入标准，但对于孕中期的准妈妈来说，这样的摄入标准是远远不够的。另外孕期特殊的生理现象会导致对某些物质特殊需求的增加。比如对叶酸的需求，孕妇应从计划妊娠开始尽可能早地多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类.

黄金法则2:：不能乱补充营养

孕妇不能乱不营养素，因为自己随意搭配多种营养素，很容易出现过量以及搭配不合理的问题，导致各种营养素的冲突，反而适得其反。

有的妈妈认为蛋白质对身体好就无限量的补充，其实过量的补充蛋白质会引起骨质疏松，体质过敏以及其他不健康问题。在选着营养时，要考虑准妈妈的营养基础、体质状况，饮食习惯等，选择针对中国孕产妇专用的营养素才是适宜的。

黄金法则3；不能单独补充营养