孕期必须补充的12大营养素 麻麻你知道吗

人体由蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水等营养素组成。其中维生素和矿物质是从膳食中摄入不足，且在身体内无法合成。以下为孕期必须补充的12种营养素：

1、叶酸是一种B族维生素，有预防出生缺陷的作用，也是胎儿大脑神经发育必需的一种物质原料，对胎婴儿的细胞分裂、增殖和各种组织的生长具有重要的作用。缺乏叶酸易发生胎儿宫内发育延迟、早产和新生儿出生体重低、神经管畸形。

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2、维生素A的生理功能为增强视力、参与细胞的增生和分化、增加免疫功能、参与骨质代谢等，最重要的是它促进脑发育，是促进脑组织生长发育的重要物质。

食物来源：南瓜、韭菜、绿豆、胡萝卜、芹菜、牛奶、杏、木瓜、蜂蜜、香蕉、以及蛋类等富含维生素A

3、维生素B1又称硫胺素,它参与能量代谢，在神经生理方面有着重要的作用，还与心脏功能有关。它对胎儿、婴儿的脑起作用，是通过帮助蛋白质代谢而促进脑活动的，是脑力活动不可或缺的重要助手。

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4、维生素B2在体内参与氧化还原反应，主要是参与体内生物氧化与能量合成，参与体内的抗氧化防御系统，增强抗氧化酶的活力，提高机体对环境的适应能力。

食物来源：水果、奶类及其制品、动物肝与肾脏、蛋黄、鳝鱼、蔬菜类如菠菜、胡萝卜、香菇、紫菜、茄子等

5、维生素B6是制造抗体和红血球的必要物质，可消化、吸收蛋白质、脂肪、维生素B12，帮助必需氨基酸中的色氨酸转换为烟酸，防止各种神经、皮肤疾病。

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6、维生素D对人体钙的吸收和利用发挥着不可替代的作用。很早以前，科学家们就已经充分认识到维生素D缺乏与佝偻病、骨软化病和骨质疏松的紧密关系。

食物另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。

7、维生素C

胎儿骨骼、牙的生长，造血系统的健全，铁元素的吸收等都需要大量的维生素C。维生素C能使细胞结构坚固，消除细胞间松弛和紧张状态，使身体代谢功能旺盛；维生素C严重不足时，会造成脑和身体对刺激反应减弱，并易引发坏血病，使牙龈、皮肤、毛发、骨骼、关节受损。充足的维生素C会明显促进胎儿大脑的发育，使大脑灵活、敏锐，还能提高胎儿的智商和记忆力。

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8、钙-胎儿的骨骼生长需大量的钙，从孕5月起，胎儿牙齿开始钙化，恒牙牙胚开始发生。因此，钙的需求量很大，如果发生缺钙，孕妈妈常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，婴儿在出生后牙齿容易坏掉，严重时导致先天性佝偻病。并且，孕妈妈易发妊娠高血压综合症，引发母婴不良结局。

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9、铁能构成血红蛋白，妊娠期母体的血容量增大，而红细胞数量并未相应增加，所以血红蛋白含量减少。这就是大多数孕妇容易缺铁的原因。

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10、锌是一种重要的人体必需微量元素。孕妇和产妇缺锌则使胎儿和婴儿生长发育停滞，并发生代谢障碍、性机功能发育不全，会使脑发育出现不可逆的损伤。

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11、泛酸：

参与体内代谢过程，是脂肪和糖类转变成能量不可缺少的物质。是大脑和神经必需的营养物质，有助于体内抗压力荷尔蒙（类固醇）的分泌。可以保持皮肤和头发、血液的健康。

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12、烟酰胺：

参与体内代谢过程，对维持正常组织，特别是皮肤、消化道和神经系统的完整性具有重要作用，缺乏时可影响细胞的正常呼吸和代谢而引起糙皮病。

食物烟酸进入人体后经氨基转移作用生成烟酰胺。