如何给宝宝合理健康加餐-生育帮

宝宝5个月以后，除吃母乳、牛奶以外，对其他食物也开始产生兴趣。2岁以后的宝宝运动量明显增加。一运动就要消耗体力，补充能量最好的办法是增加糖分，因此可以说，宝宝喜欢吃甜食是自然的需求。可是，宝宝胃肠容积比较小，常吃甜食也容易导致不少问题。如何让宝宝吃的开心，又不对他们脆弱、敏感、稚嫩的身体造成伤害呢？这可以通过加餐方式完成，按“2岁多餐，4岁少餐，5岁加餐”的原则，即2到3岁的孩子，正常用餐在五到六餐；4岁以后的孩子应该在四到五餐，孩子到了5岁以后，在三餐之间加一餐就足够了。要注意加餐原则，随着年龄增长，加餐量由多到少。

根据年龄合理加餐

宝宝2岁以后，应适当减少奶与主、副食的摄入，用蔬菜、水果替代。孩子身高每增长1厘米，体重增加1.3公斤左右，均衡生长才是健康的象征。

宝宝3岁以后饮食要合理，少吃高脂肪食品，减少动物脂肪摄入，适当增加富含纤维素的食品，如蔬菜，以促进肠道正常蠕动，减少热量吸收。

宝宝5岁后，每日就餐要有规律，主张“早餐吃得好，中餐八成饱，晚餐吃得少”，可在上午安排一次课间餐，晚上不宜吃得过多，不宜吃夜宵。

加餐注意事项

1、2岁后的宝宝随着体重增加，营养成分的需求也越来越高，如果只喝母乳或奶粉，不能满足身体快速成长，此时牛奶可作为副食品。只喝牛奶的小孩，通常都比较瘦小，可参考下面的食谱：奶类2杯，每杯约240毫升，蛋1个，其它蛋白质如豆类、鱼肉约1两，五谷(米饭)1-1.5碗，油脂1汤匙，深绿色或深黄红色蔬菜各1两，水果1／3-1个。

2、不少坚果含蛋白质和脂肪都很高，给宝宝吃的时候要改变它们的形状或采取别致的加工方式。如核桃仁不妨给宝宝做成馅，板栗改为栗泥，此类食物尽量让宝宝少吃，防止消化不良。

3、要让宝宝较容易接纳，不妨选择水果、蔬菜、牛奶、高纤或苏打饼干、无味米果、面包、吐司等营养价值高的食物。红豆汤、绿豆汤、豆腐花或优质乳酪和布丁也是不错的选择。

4、给宝宝的3顿正餐要保证营养，零食仅仅作为辅助加餐。可喝瓶酸奶饮料，吃几块小饼干。果冻食品、膨化食品没有什么营养价值。

5、糖果类食品营养价值不是很高，只是提供人体热量。例如：巧克力就是热量很高的食物，宝宝吃多了以后，往往不爱吃主餐，另外糖分太高，容易变成脂肪储存在人体内导致肥胖。

6、谷物食品富含大量碳水化合物，容易被人体消化吸收。面包、蛋糕，膨化饼等都可做宝宝的午后加餐。

宝宝的营养餐对其健康很重要，一定要在一日三餐平衡膳食的基础上安排好加餐，粮食、蔬菜、动物性食品、水果及大豆合理搭配，提供合理营养，而合理营养是宝宝健康的基础。

几款营养餐

早餐前，给宝宝喝一瓶纯牛奶，不仅口感好，而且提供了宝宝必需的蛋白质和钙。

早餐：一只鸡蛋，半个苹果，一小碗牛奶玉米燕麦粥。

午餐：豆丝蒜，豆腐粳米粥，紫菜番茄汤。

晚餐：黑豆，西芹片木耳汤。

专家点评：宝宝一日三餐只要按照平衡膳食原则就可以，平衡膳食原则就是要求食品多样化，包括蔬菜、水果、粮食、肉类与奶制品等，这样食物结构才合理。