准妈妈如何摆脱孕期疲劳

刚刚怀孕的准妈妈会出现恶心、胀气等不适的情况，有些准妈妈胃口不好，什么都不想吃；睡眠质量也因为夜里尿频而不能保证，因此，在怀孕初期，生理反应大的准妈妈经常是一副病怏怏的样子。

孕中期

孕中期应该是准妈妈相对比较轻松的时间，因为没有妊娠反应的骚扰，不舒服的情况稍稍有所改善。但是这个时期，准妈妈经常会感觉到有些不适，比如腰酸背痛等，这是因为怀孕以后，准妈妈体内新陈代谢速度加快，消耗了大量的能量，因此容易疲劳。

孕后期

肚子越来越大，子宫压迫膀胱及其他内脏，准妈妈尿频、胀气的情况更严重了，此外还出现了肌肉酸痛、水肿、耻骨分离痛等问题，除此之外，开始担心生产、胎儿健康状况等问题，心理负担如此之重，当然容易疲劳了。

摆脱疲劳８个关键词

知道了造成疲倦的原因，那么，小雪该如何摆脱这如影随形的疲倦感呢？

冥想

冥想是瑜伽术中的一种，和很多人以为的单纯的打坐参禅不同，冥想是能令你恢复身心疲劳的方法之一。

准妈妈在冥想时，选择一个舒服的姿势，让自己平静下来，想象一些美好的事物，比如海滩边，看着潮汐进退，配合呼吸，潮汐来了吸气，潮汐退了，呼气，然后让脑袋逐渐地放空，借由放空让脑筋重整。准妈妈也可把意念集中在呼吸上，想象自己看到气体在鼻尖鼻孔呼出呼入，或者呼吸时腹部的起涨和收缩。

Ｔｉｐ：每天早晚抽半小时冥想一下，能令你感动放松，不过，在冥想时千万不要胡思乱想，否则反而会让身心更加疲倦。

适当运动

很多妈妈一怀孕就躺着坐着一动也不动，生怕惊扰了胎宝宝，其实是不对的。适当的运动能够让准妈妈更精神。比如瑜伽、游泳、散步和伸展操这些缓和、轻松的运动。到了孕后期，也可以学习一些有利于顺产的球操等。

Ｔｉｐ：运动前一定要先咨询产科医生，在征得同意的情况下，准妈妈才可以做运动。做运动时一旦出现不适，要立刻停止，如果不适感持续不退，应及时去医院检查。