妈妈们都来看一看经验

有统计数据，分泌1000--1500毫升母乳，女性就会流失500毫克左右的钙。宝宝依靠母乳成长，妈妈身体里的钙就会被大量消耗。很多哺乳期的女性都会感觉腰酸背疼，甚至还会抽筋，这很可能是体内的钙严重不足造成的，如果不注意补钙，长此以往对身体也有巨大的伤害。

产后2周后，出现牙齿松动、腰酸背痛的症状，很多朋友们说可能是缺钙，如果不注意，将来患上骨质疏松等疾病的风险就会增高，这是真的吗？

专家解答：很多女性在产后出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等“月子病”，除劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等因素，哺乳期缺钙也是原因之一。女性在哺乳期间，每天都会把定量的钙通过乳汁给宝宝，满足其营养需要。如果此时钙摄入量不足，就会动用自己骨骼中的钙，维持母乳中钙的恒定，进而导致妈妈缺钙，增加患上骨质疏松症的风险。

哺乳期妈妈补钙应以食补为主。首先，奶类含钙量丰富，易于吸收利用，是钙最好的食物来源。如每日饮用牛奶500毫升，则可从中获得600毫克优质钙。其次，动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。再次，紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮用牛奶较少，可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物，必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。

此外，在补钙期间要多晒太阳，做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D，有助于人体对钙的吸收，保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。同时尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等，避免体内钙质大量流失。

母乳中的钙对宝宝也至关重要，钙是宝宝发育不可或缺的元素，缺钙可能会导致佝偻病、影响宝宝正常的乳牙萌出、体格生长。母乳喂养的宝宝在人生的开始阶段，钙最主要的来源就是母乳，如果母乳中的钙不足，就无法满足宝宝正常生长发育的需求。所以，妈妈补钙，关系到宝宝的健康成长。很多妈妈给宝宝买了各种补钙产品，但却忽视了自己在哺乳期补钙，这是不对的。要知道这些补钙产品中的钙宝宝并不容易吸收，相对而言，母乳中的钙宝宝更容易吸收，所以，母乳喂养的妈妈们一定要补钙。

一般来说，膳食中的钙并不能完全满足哺乳期妈妈的需求，所以在保证充足的肉、蛋、奶、豆制品等食物品种的同时，哺乳期间妈妈最好能每天额外再通过一些补钙产品补充钙，并保证能晒到充足的阳光。