十种食物孕妇不能碰

孕妇在怀孕之后容易会出现睡眠不足的现象，这是因为体内激素相比怀孕之前有着极大的变化，雌激素会直接影响孕妇的心情和睡眠。此外，怀孕期间的女性精神压力也会比较大，而且很敏感，所以有些孕妇会出现心情抑郁，而导致晚上失眠。孕期期间睡眠不足是一件非常坏的事情，如果准妈妈得不到充分的休息，肚子里的宝宝就不能正常健康的发育。有些准妈妈因为睡眠不足，而导致出现胎儿畸形的情况，造成严重后果。

孕期孕妈如何提升睡眠质量

很多孕妈妈们在孕期时大多会有疲劳易困等症状，所以为了孕期胎儿的发育，妈妈们需要保持好睡眠的质量，那么孕妈们该怎么样来充足自己的睡眠呢?其中，养成良好的作息习惯是保证睡眠的重要一点。下面，就来看看孕期该怎样让自己的睡眠质量UP UP吧!

医生的建议：孕妇每天晚上应在10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。

睡眠不足尤其是孕妇不能吃哪些食物?

我们都知道，女性在进入孕期后都要非常注意自己的饮食，尤其如果你在孕期是有睡眠不足的问题，那对于这个问题就更要看得重了，不能因为口腹之欲而肆无忌惮的吃，有些食物在睡前是不能吃的，现在就来看看吧!

1、冰淇淋：冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2、芹菜：芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

3、意大利面：意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。

4、匹萨：匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。

5、糖块：最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

6、麦片：麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

7、大蒜：晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

8、巧克力：黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

9、酒精：一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。

10、红肉：虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。

孕妇睡眠不足可以吃那些食物来改善睡眠状况?

【牛奶】

牛奶应该是大家最熟悉的能够改善睡眠的食物，的确，在睡觉前喝半杯浓牛奶，可有效的改善睡眠。

【小米】

中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，晚餐或者睡觉前1小时喝小米粥，能够改善睡眠质量。

【核桃】

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

【大枣】

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

【鲜藕】

藕中含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。