怀孕第1周注意的准备事项

人们通常说“十月怀胎，一朝分娩”，你不要误认为孕育宝宝需要10个月的时间，这只是个概数。医学上的孕期约280天，也就是40周左右，是从末次月经的第一天开始算起的。因此，怀孕第1周，其实是“孕妈妈（还没成为真的孕妈妈）”的经期周。

最后一次经期的喜与忧

在这一周，由于尚未妊娠，所以备孕女性的身体基本不会发生变化。但是，为了孕育一个健康的宝宝，从现在开始就要小心谨慎了。为即将到来的宝宝构造第一个安全、舒适的环境，是每一位妈妈的责任。

用不同于以往的心情对待这次月经吧

此时，备孕女性正处在月经期间。如果你如愿在这个月怀孕了，那么再经历月经这个“麻烦”，将是在你的宝宝出生，跨过整个哺乳期以后了。大致算起来，差不多是1年半以后的事情。想想这个，试着忽略经期的不适吧。还有一个更重要的原因：排卵发生在月经周期的中间，一个成熟的卵子携带着你的基因信息，从卵巢中排出，开始朝着子宫出发，它的旅程将对你的心情产生影响。

经期的注意事项

经期是女性生理上的一个重要时期，尤其是在受孕前后，有很多讲究。下面我们一起来了解经期的一些注意事项吧。

●保持清洁

要注意保持卫生巾清洁，购买国家卫生部门允许出售的卫生巾；每天清洗外阴，不过不要盆浴，应该淋浴，经期能用温水擦身更好。

●饮食讲究

少吃刺激性食物，多吃蔬菜和水果，以保持大便通畅，避免盆腔充血。经期易出现疲劳和嗜睡，情绪波动也大，因此最好不要饮浓茶、咖啡等。同时，也要少食或不食冰冻食物、饮料等。

●调节精神状态

适当参加文体活动可转移经期出现的烦躁、郁闷，但要注意避免体力劳动过累或参加剧烈体育活动。

●避免受凉

经期女性御寒能力下降，受凉易引起疾病，像月经过少或突然停止等，因此要避免淋雨、沾水、用凉水冲脚等。

多摄取有助于提高生育能力的食物

日常生活中，有些食物对提高生育能力很有帮助，备孕夫妻在平时要注意多摄取。现在，让我们一起来了解一下，看看都有哪些食物对提高生育能力有帮助吧！

●富含锌的食物

锌参与精子的构成，还和精子的活力、数量等有密切关系。因此，平时要注意多摄取含锌丰富的食物，如豆类、花生、小米、白萝卜、白菜、牡蛎、牛肉、蛋类、羊排、猪肉等。

●动物内脏

这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物可以增强性功能。

●富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力。富含精氨酸的食物有鳝鱼、黑芝麻、花生仁、核桃等。

要保证睡眠充足

准备受孕的女性一定要注意休息，每天保证充足的睡眠，不要过于劳累。生活起居要有规律，保持良好的体能状态，这样不仅易成功受孕，对以后宝宝的身体和智力的健康发育也极为有利。备孕女性每天最好能睡足8小时，中午如果有条件，最好再睡一小会儿，哪怕打个盹也对保证体力充沛有利。如果有失眠的习惯，最好在孕前半年就调整过来。如果这一周还存在失眠的症状，则可采取一些常用的方法帮助睡眠，如睡前适当地散散步、喝杯热牛奶、泡个热水澡等，以保证睡眠。如果失眠情况较严重，一定要及时向医生求助。

保证充足的睡眠和充分的休息，说起来简单，但在生活压力较大的今天，要腾出时间来可真不容易啊！即便如此，你还是要尽量给自己多留一点休息时间。要知道，孕期保证休息不仅对你自己很有好处，而且对你的宝宝来说也是至关重要的。因此，不必为自己的“无所事事”而感到“愧疚”。

良好的精神状态有助于受孕

当人体处于良好的精神状态时，精力、体力、智力、性功能都处于高峰期，精子和卵子的质量也高，此时受孕利于优生。而精神状态不好时，很可能会导致内分泌发生变化，使身体机能受到不良影响，从而危害精子和卵子的质量。因此，建议备孕夫妻在准备怀孕时最好调整好双方的心理状态，在心态比较平稳、心情比较好的时候考虑受孕。下面为备孕夫妻介绍几种调节心理的方法，希望对你们有所帮助。

寻找乐趣

不管是来自工作上还是生活上的压力、烦恼，在这个时候请不要让这些“不开心”左右你自己，要学会自我调节、自我安慰，同时不要拘泥于个人的小天地而患得患失，力争经常参加文体活动来调节精神生活，开阔心胸，寻找快乐。

合理发泄

当你出现心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望等情绪时，要学会用适当的方式把这些不良情绪发泄出来，以便保持心理平衡，使精神放松。发泄的方法多种多样，建议你多掌握几种可以让自己精神轻松起来的方法，成为一个排解心理压力的积极实践者。

●多运动。跑步、转圈、疾走、游泳等运动都是调节不良情绪的最有效的方法之一。

●与他人进行愉快的交往。与他人进行愉快的交往可有效地表达自己的需要和感情，使自己更能控制自己的生活。这可以避免抑郁情绪的产生，也可预防抑郁症的复发。

●晒太阳。多晒太阳也可改善抑郁症病人的病情，能振奋精神。

●其他怡情方法。赏花草、听音乐、观山水等都可缓解消极情绪。

备孕男性勿大意

保护好自己的精子，是每一位备孕男性的责任。从计划受孕开始，备孕男性就应该以实际行动来保护自己的精子。这个时候是最关键时期，备孕男性千万不要大意，要从生活中的小事做起，切实做好精子保卫工作。例如长时间骑自行车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车；把手机放在上衣兜；日常操作电脑时，与电脑屏幕保持不少于70厘米的距离，与电脑后部及两侧保持不少于120厘米的距离；不要把笔记本电脑放在膝盖上；少去桑拿房，高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

另外，有研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的生长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。