你的卵子质量达标了吗 ?

测测你的卵子品质

你的卵子品质如何？不妨测试一下，以便发现问题及时出招应对。

1测量基础体温法

方法：每天清晨睡醒后暂不起床，将体温计含在舌下3分钟，并将测得的体温数值记录在基础体温表上，由此形成一条体温曲线，再与正常的体温周期曲线作比较，确定出你的排卵周期。

结论：你的排卵周期若为13～15天，表明卵子品质优良；如果排卵周期延长，达到20～25天甚至更长，意味着体?的男性激素较高，卵子成熟的速度较慢。

2观察经前分泌物

方法：女性排卵?，会分泌出一种透明且具有黏性的物冱，看上去呈蛋清样。

结论：每到经期来临前有透明分泌物流出，说明你的激素分泌状态不错，卵子的质量自然也不会差。

当然，上述两种方法比较粗略，要想得到更精确的结果，只有在经期来临前到医院做激素检测。

卵子也有最佳“保质期”

女性的卵子在25～29岁的几年间活性最强，品质最好。

30岁以后卵巢功能开始滑坡，一旦过了35岁，卵子的品质更是“江河日下”，由此造成的不孕、流产、早产、死胎以及胎儿畸形的风险成倍增长。

1烟酒是卵子的天敌

香烟中尼古丁等毒素可间接加速卵巢老化或直接危害卵子。酗酒，则会导致卵巢过早老化。

2过度“夜生活”打乱生物钟

生物钟一旦被打乱，内分泌必然失调，并殃及卵巢功能，影响卵子的成熟以及排卵过程。

3久坐不动引起血液循环变慢

久坐不动会使体内新陈代谢变差，影响激素分泌，造成排卵周期紊乱，卵子的活力降低。

4不洁性生活

性病引发盆腔炎，以衣原体感染与淋病最为危险，常在毫无症状的情况下偷袭子宫及其两翼的输卵管，影响卵子的活力。

5人流的杀伤力

“人流”突然打断了怀孕的生理过程，致使体内雌激素水平骤然下降，影响卵子的生存环境，损害其质量和活力。

6环境激素不可低估

环境激素，如农药、杀虫剂、汞、铅、镉等重金属，通过饮食、电器辐射、机动车辆、化妆品等途径潜入育龄女性体内，诱发遗传基因突变而伤害卵子。

高品质卵子来自点滴呵护

研究表明，善于保养的女性，即使到了40岁乃至50岁的中年期，其卵子质量仍可与年轻女性媲美。

保养措施，除了尽力避开前述对卵子有杀伤力的因素外，就是从生活细节着手，通过点滴呵护的积累，将卵子的质量与活力保持在30岁以前的水平。

1食物以天然低脂为准

三餐食谱要以低油、低脂为原则，少吃速食与快餐。过量油脂会增加非生理性激素物质的摄取，影响卵子品质与排卵周期。

2营养早餐

一份营养均衡的早餐(如奶类、谷物、水果、燕麦等)可有效调理激素分泌，给一天的生理运作带来良好的开端。

3坚持”三三“制有氧运动

有氧运动如游泳、走步、慢跑、踏车等，可以提升机体代谢，使内分泌系统运作正常，卵子也就能得到最好的呵护。

“三三制”运动方案，即每周至少运动3天，每天不得少于30分钟，运动时心跳保持在每分钟130次左右。

4适时减压

沉重的心理压力会导致内分泌紊乱，威胁卵子健康，引起排卵失调。

减压方式没有标准答案，诸如运动、听音乐、看喜剧等都是好招，需要因人而宜。

5优质睡眠

睡眠是修护机体、调整激素分泌水平的最好方式，这个道理谁都明白，但要真正做到却非易事。

认真反省一下自己的生活方式吧，做到睡前不用电脑、不烦公文、不浮想联翩，泡个澡，听段音乐，说不定就能顺利入梦。

6保持体重指数正常

体重过胖或者太瘦都会影响卵子的质量，把体重控制在正常指数内才是最佳保养卵子的方式。

过胖的女性应进行减重运动，太过瘦弱的女性可以进行适时调养。