哺乳期如何安排饮食

妈妈哺乳期的膳食应该尽量做到食物种类齐全,不要偏食,摄入食物的数量需相应增加,以保证摄入足够的营养素.产后妈妈怎么安排哺乳期的膳食？

供给充足的优质蛋白质

动物性食品,如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质,宜多食用.每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品；大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质,也应充分利用,尤其受经济条件限制者,应多摄入豆类及其制品,以补充蛋白质.

要摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分；海藻类可以供给适量的碘.这些食物可增加食欲,防止便秘,促进泌乳,是妈妈每日膳食中不可缺少的食物,每天要保证供应500克以上.妈妈还要多选用绿叶蔬菜.

多吃含钙丰富的食品

哺乳期钙的需要量增加.需要特别注意补充.乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量最高,并且易于吸收利用.小鱼、小虾含钙丰富,可以连骨带壳食用.深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙.