产后运动减肥

产后减肥操

步骤1　　

1、左右扭身,要尽力转到不能转为止

2、将手尽量升高伸直,然后向左右弯腰.一开始幅度可以小一点,逐渐增大.

3、下蹲后站起,尽量慢一些.做的时候尽量收腹,不要挺肚子.

4、将腿部蜷曲后放下,也是要尽量慢,但不要压迫到腹部.

5、垂直地将腿部抬起.一开始可以做少量,量力而行.

6、向后拉伸腿部,有助于恢复翘屁屁.做的时候要记得脖子最好也能向前拉伸、仰头.

7、像飞机起飞一般将手臂和腿部同时抬起,感觉到肚子上的肌肉被拉伸了.

8、和前一个动作差不多,但手要背向后方,拉伸脊椎.

9、类似仰卧起坐的动作,一开始可能做不起来,慢慢来.

步骤2

1、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触.　

2、保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方.　

3、另一侧亦同,重复动作约20次.

4、双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾.

5、另一边也要重复做同样的动作,交错重复做20次.这样可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美.

效果：这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢！

2、减肥运动

一、呼吸运动

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出.

二、举腿运动

仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角.这可加强腹直肌力量.

三、缩肛运动

两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门.这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁.

四、胸膝运动

跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边.可在产后10至14天开始做.目的：防止子宫后位.