怀孕五个月如何补钙

怀孕中期，宝宝已近开始生长发育了，补钙成为准妈妈关心的问题，怀孕五个月应该如何补钙呢？

如果孕妇从饮食中无法获取足够的钙供宝宝生长发育，小宝宝就会“无情地掠取”妈妈骨骼中的钙，这可能会损害准妈妈以后的健康。

如果长期缺钙或缺钙程度严重，不仅使母体血钙浓度降低，秀发小腿抽筋或手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，进而影响胎儿发育，引起先天性佝偻病。因此，孕期中孕妇要注意多吃富含钙和维生素C、维生素D的食物。

为保证胎儿骨骼的正常发展，又不动用母体的钙，到孕中期以后孕妇每天要补充1000毫克钙，孕晚期更可达1200毫克。而每天从食物中摄入的钙仅有400毫克，因此除建议每天喝1-2袋奶（可补充250-500毫克钙）外，还需要补充一定的钙制剂。

奶和奶制品含钙比较丰富，而且吸收率也高。

鱼松、小虾米等也是钙的良好来源。此外，豆类以及豆制品也含有较丰富的钙。核桃仁、榛子仁、南瓜子等也含有较多的钙，孕妇可以适当增加食用量。

孕妇还可以在医生的指导下服用一些钙片和维生素D，也有利于钙的补充。但是补钙也不可过量，孕期钙过量，会造成胎儿分娩困难。

除了要摄取含钙量丰富的食品外，孕妈咪也要注意多增加户外运动，接受紫外线的照射，使体内产生促进钙吸收的维生素D。适当得增加运动，可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体利用。

可在阳光明媚的大路上散步，每天坚持30分钟，在宽敞的操场上做孕妇保健操也可以。