孕5月的营养需求

孕5月饮食原则

原则一 较高的热量、蛋白质。

原则二 适当增加脂肪、碳水化合物的摄入量。

原则三 增加肉类、鱼虾类．蛋类及豆制品食物的供给。

原则四 多吃蔬菜和水果。

孕妈妈5月营养要素

蛋白质

孕妈妈每天蛋白质摄入量应达到80～90克．以保证子宫、乳房进一步发育，同时维持胎儿大脑的正常发育。

热量

孕5月需增加热量10％～15％．即每天增加200～300千卡热量。为满足热能需要，应注意调剂主食的品种花样，如大米、小米、红薯等。

脂肪

胎儿大脑形成需要足量的脂肪，孕妈妈应多吃些富有脂质的食物．如鱼头、核桃、芝麻、栗子、黄花莱、香菇，紫菜、牡蛎、虾．鸭、鹌鹑等。鱼肉含有两种不饱和脂肪酸，即二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五稀酸(EPA)，这两种不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育非常有好处。在鱼油中的含量要高于鱼肉，鱼油又相对集中在鱼头，所以孕妈妈可以适量多吃鱼头。

维生素

维生素A有促进生长的作用．孕5月需要维生素A比平时多20％～60％，每天摄入量为800～1200微克。准妈妈要多摄入维生素A、维生素C、维生素D和B族维生素。准妈妈可以多吃菜、水果，来补充维生素。