冬天吃什么减肥

冬天是最容易发胖的季节,其实我们可以在饮食上做下调整达到瘦身的效果,那么冬天吃什么减肥最快?

萝卜

萝卜性凉,下气消食,润肺化痰,冬季我们往往吃肉较多,很容易上火,特别是晚餐,如果能搭配一点萝卜,或是做一些以萝卜为配料的菜,就能借萝卜败火清热的特性,给人体“灭火”.

晚上吃萝卜还有助消化,不致引起肚子胀的情况.萝卜的芥子油与酶协同作用,能促进肠道蠕动,通利大便,将肠中垃圾和毒性气体迅速排出,让你舒舒服服睡好觉.

黑豆

黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮助减肥和控制体重了.

南瓜

南瓜富含粗纤维、维生素ａ和视黄醇,对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用,另外南瓜含钾尤多,且钾钠比例、钙镁比例非常合理,可以平衡体液盐浓度,排水消除水肿.

南瓜可直接当主食,比如蒸南瓜,或者和在面粉里做成南瓜饼等.

甘蓝菜

包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种,甘蓝富含膳食纤维,能促进润肠通便,减体脂.还富含维生素ｕ含量较高,能修复胃黏膜,天凉时可多吃一些.除了炒等烹饪方式,将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法,吸收也更为充分,配上蜂蜜食用,还有很好的防燥作用.

苹果

苹果是四季皆宜的减肥水果之王.苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善.

而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期,苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害,保护呼吸系统.

土豆

同其它主食相比,马铃薯所含的淀粉不算多.比如说,烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低,而饱腹感却更强一些.这是因为马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有２０％左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维.所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,哪怕放开肚子吃,也很难让人肥胖,甚至有减肥效果.

此外土豆的维生素ｃ含量虽然不及青椒的１／３,但由于淀粉对维生素ｃ有保护作用,土豆在蒸煮过程中维生素ｃ损失很校如果用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,维生素ｃ也基本上能满足人体的需要.