午休什么时候睡好

午睡是很多人的习惯,特别是在春夏季,午睡能缓解疲劳,让人有个好的精神头.那么午休睡多久为好呢？

午睡的时间一般以30-60分钟为宜,人在入睡80-100分钟以后,便会逐渐由浅睡眠转入深睡眠状态,在此过程中,机体的新陈代谢明显降低,脑部的血液流量也相应地减少.如果人在深睡眠阶段突然醒来,毛细血管不能立即开放,会造成大脑出现短时的供血不足,就会感觉非常难受.如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失.

选择合适的午休时间,对于孩子而言,午餐之后应该马上午休.因为在刚吃饱饭的时候,他们相对比较安静.

对于成人,理想的午休时间是在13点到15点,因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态,即所谓“昏睡状态”.另外这种生理现象每90分钟就会重复一次,不论是夜间,还是白天.

长时间的午休,时间为30分钟到90分钟,对于极度疲劳后恢复体力非常理想,最好躺着睡.时间为5到30分钟的一般午休对于恢复体力是非常有效的,可以坐着休息.