怎样拥有健康的身体

每一个人都希望拥有一个健康的身体,如何才能拥有健康的身体呢？

一 乐观的心态

积极乐观的心态十分重要,凡事向积极的一面想,有利于减轻日常生活的紧张和压力.

二 充足的休息

休息有助于松驰与恢复体力,对于达到理想健康非常重要.

每天的休息包括6至8小时的夜间睡眠和日间的精神放松.有规律睡眠及松驰习惯有助调节身体机能,促进食物的消化吸收及废物的排泄.同时,由于保证了营养和血液的供应,睡眠也有助于保持头脑清醒.缺乏足够的休息会令人难以集中精神.

三 适量的运动

体育锻炼和运动是儿童身体成长的关键因素.运动可以增强儿童肌肉和骨骼的生长,增加肺活量,如果一个人从小就开始定时,那么整个家庭都会因此受益.

一个良好的运动计划,应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动.有氧运动如骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等,有助强健心肺功能和血液循环系统.这些活动的能量均由身体脂肪提供.

四 均衡的营养

由于饮食习惯直接决定营养状况,所以理想的健康离不开良好的饮食习惯.例如许多都市病都与饮食习惯的改变有直接关系.

以下是三个使饮食“失衡”,可能导致营养不良的因素.

1 食物缺乏多样性,每天食用相同的食物.饮食多样化对于保证摄取足够的45种以上的必需营养素(以及可能尚未发现的营养素)是十分重要的.

2 未按推荐的分量进食每类主要食品(如水果,蔬菜、谷物、奶制品、肉类)

3 大量进食整体营养价值低的食物,如含脂肪或糖较高的食品.