睡午觉的小技巧

睡午觉是个很好的睡眠习惯.但是午睡还有很多讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果.

一、是饭后不要急着午睡.很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足.所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化.

二、是讲究入睡时间.一般人都认为中午只要睡了,就能达到效果.然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大约是在中午1点钟左右.因为这个时候人的警觉处于自然下降期,此时午睡身体会得到很好的休息.

三、是午睡要注意卫生.睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担.另外,睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动.

四、是午睡不宜太长时间.专家认为,健康的午睡以15－－30分钟最恰当,最长不要超过1小时.如果时间太短达不到休息的效果；时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒.

五、是午睡不要趴着睡.据了解,大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡.其实,伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状.同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导.

六、午睡时将周围的计算机、手机关闭.一是为了避免噪音的打扰,二是减少辐射机会.

七、如果你佩戴隐形眼镜,最好先摘下再开始睡午觉.这样不但眼睛能够得到充分的休息,而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉.