如何保持睡眠健康

睡眠好不好会影响到第二天一个白天的精神状态,那么如何保持健康的睡眠呢？

1.避免思考,保持思绪平静、心情平伏；每天适量的运动令您睡得更熟；

2.保持宁静的睡眠环境.噪音不一定吵醒您,但一定影响睡眠的质量；长期服用安眠药物会养成依赖药物的习惯；

3.饥饿会妨碍睡眠,少量的食物可以帮助睡眠,但过饱则会影响睡眠；睡眠前几小时不要进食带咖啡因的食物,会令人处于较兴奋的状态；

4.酒精会帮助部分人更快入睡,但后阶段的睡眠会受到干扰；失眠时不要强迫自己入睡,去做其他事情至疲倦再睡；

5.长期性吸食烟草产品会影响睡眠；选择质量上乘、贴合生理曲线及保持身体水平的床垫；睡前可以喝杯热鲜奶；

6.营造睡房阴暗的睡眠环境；保持室内空气流通；盖适当厚度的被子,不至于太冷或太热；

7.早上起来翻转被褥,保持其清洁, 干爽；保持睡前作息的规律性.